初学者应该从什么动作学跑酷（健身受伤停练两周）

初学者应该从什么动作学跑酷（健身受伤停练两周）接下来八月份，就是用一个月的时间，让实力恢复到受伤前的水平。做了一个双力臂，差点又受伤，所以恢复性训练主要还是以基础动作为主。在前面12天里，除了偶尔做做仰卧起坐练练腹肌（手抓不住单杠，做不了单杠举腿），练练右手单手悬吊，基本没做其他多余的训练。今天手腕有点好转，稍微测试了下实力。受伤之前引体向上能做20个，今天测试了下，10个已经很累，发力不太顺，就停下来了。初略估计，可以做14个左右。

大家好，我是小神。

关注小神之路的老铁都知道，我上个月20号左右左手手腕受伤。

截止到今天，接近两周。

目前已经恢复八九成，手腕略微有点痛，除了倒立撑还不敢做，其他健身基础动作都可以恢复性练习。

在前面12天里，除了偶尔做做仰卧起坐练练腹肌（手抓不住单杠，做不了单杠举腿），练练右手单手悬吊，基本没做其他多余的训练。

今天手腕有点好转，稍微测试了下实力。

受伤之前引体向上能做20个，今天测试了下，10个已经很累，发力不太顺，就停下来了。初略估计，可以做14个左右。

做了一个双力臂，差点又受伤，所以恢复性训练主要还是以基础动作为主。

主观感觉加客观测试，整体实力应该下降了三分之一左右。

接下来八月份，就是用一个月的时间，让实力恢复到受伤前的水平。

这样粗略算一下，一次手腕受伤，等于差不过两个月没进步。

所以我们一直强调，运动前要热身，不要在疲劳的时候做技巧性的动作，尽量避免受伤。

单杠后空翻落地，很多玩花式的都喜欢。这位大佬翻了两翻，幅度不够，膝盖先下地。

这个动作在学校上体育课的时候，应该有玩过吧，脚绊倒了。

后空翻两周，加前空翻，不错。

跑路经典上墙动作。

这个叫空中转体吗？

看完上面的动图，大家有没有发现一点，就是训练的场地，要不就在柔软的沙地上，要不就在地面有保护的运动馆里。

整体来讲，有一定的安全措施。

国内很多玩花式的街头健身者，都直接在公园单杠就翻起来，地面是粗糙的水泥地。

所以，健身要有安全意识，一个受伤，实力回到解放前。

今天的文章就到这里了。

这里是小神之路

我们下期见