每天踮脚多长时间最佳（多踮脚人不老每天多花15分钟）

每天踮脚多长时间最佳（多踮脚人不老每天多花15分钟）对于那些上班族来说，每天都需要坐着，这样肌肉收缩频率低，而经常踮脚尖的话，腿部肌肉就会一紧一松，从而促进体内血液循环，消除下肢酸胀麻木感。3、避免下肢酸胀和麻木爱美女性可能常常因为穿高跟鞋，会有小腿粗的烦恼。而坚持踮脚尖，是可以增强四肢活动量，能让紧绷的小腿受到刺激、消耗脂肪，长期下去能达到增加小腿弹性的作用，利于小腿塑形。2、补肾气肾气不足是比较常见的情况，而人体足部上有很多神经，尤其脚趾部位，分布着肾经，从肾脏到脚尖有一条连线。因此，踮脚尖有利于防止肾经阻塞，还能有效补肾气。

有句俗话说道：多踮脚，人不老。不少医生专家也表明，每天多花15分钟踮脚尖，对人身体其实有很多好处！今天，我们就来数数踮脚尖的好处和踮脚尖的正确姿势。

每天踮脚尖有什么好处？

谈到踮脚尖，可能你的第一反应是芭蕾舞动作，是的，就是类似的一个动作。既简单又高效，小小一个动作就能够调动全身，每天坚持15分钟，一段时间之后，你会收获意想不到的功效，尤其适合中老年人。

1、瘦小腿

爱美女性可能常常因为穿高跟鞋，会有小腿粗的烦恼。而坚持踮脚尖，是可以增强四肢活动量，能让紧绷的小腿受到刺激、消耗脂肪，长期下去能达到增加小腿弹性的作用，利于小腿塑形。

2、补肾气

肾气不足是比较常见的情况，而人体足部上有很多神经，尤其脚趾部位，分布着肾经，从肾脏到脚尖有一条连线。因此，踮脚尖有利于防止肾经阻塞，还能有效补肾气。

3、避免下肢酸胀和麻木

对于那些上班族来说，每天都需要坐着，这样肌肉收缩频率低，而经常踮脚尖的话，腿部肌肉就会一紧一松，从而促进体内血液循环，消除下肢酸胀麻木感。

4、减缓供血不足造成暂时性头晕毛病

如果突然站立会有眼前发黑、发晕的情况，这是因为大脑供血不足，常踮脚就可以消除脑部疲劳，有利于自身健康保护。

5、预防中风

中风的人大多数都会出现神经系统的问题，但踮脚尖走路是可以加快新陈代谢，起到很好的预防中风作用。

6、预防和缓解痔疮

常常做踮脚尖还能起到预防、缓解痔疮的作用，因为有一些致伤的患者在踮脚的过程当中就会让你的肌肉增大收缩，特别是肛门部位，这样一来就能够使直肠静脉血液回流，改善痔疮。

踮脚尖有哪些注意事项？

不同的人可能适合不同的踮脚方法，下面就介绍几种常见又容易有效果的方法，你可以根据自己的情况或是喜好来选择！

首先是踮脚尖走路。踮起脚尖走直线，每次走30~50步，速度可根据自身情况来决定，舒适轻松就好、刚开始可以扶墙练习，走多少次可根据自身的情况来决定。不过，患有较严重的骨质疏松症的人要慎用此法。

其次是坐着踮脚尖。双腿90度端坐在椅子上，膝盖与大腿保持水平，也可以尝试两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，踮起起脚尖几秒后放下，每次踮30~50次，也可反过来踮起脚跟。

最后是躺着勾脚尖。卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，每次做20~30次即可，如果累了就停下来休息，刚刚开始不可过度。

提醒大家，踮脚尖要循序渐进，不要因为操作简单就加重量，这样的效果未必是最好的。踮脚尖好处多，赶快行动起来吧！