小孩跳绳训练每日记录表（只需改变两个动作）
小孩跳绳训练每日记录表（只需改变两个动作）连续跳绳21手脚协调，跳过一次完全不会跳绳的孩子，是连跳起来把绳子晃过脚下的动作都不会的。要想能真正会跳绳，那么，第一步就应该是需要手脚协调，手晃动绳子，脚跳起，让绳子正好通过脚下。那这里有一个关键点：就是要当绳子晃动起来，经过头顶的时候起跳，这样，大概率可以完成跳过一次的动作（刚开始学跳绳的时候，请将孩子的跳绳放得长一些，便于孩子能顺利跳过，增加信心）。
乔巴我到底何许人也？三好学生？物理课代表？历史会考年级第一？这些都只是“副业”或“兼职”，乔巴我真正的身份，就是传说中的体育委员。从小学一年级开始，只要是开设了体育课的年级（初三、高三没体育课，大家都懂的），我就一直挂着这个身份——体育委员。不要问我为什么，难道我会告诉你乔巴的父亲大人就是一位从事了一辈子体育教学的优秀人民体育教师吗？所以，今天由我来谈论这个话题，再合适不过。
今天要说的话题就是跳绳。在之前一篇
《个头高的孩子别人不敢欺负！全靠坚持这些运动。》
的文章中间提过，跳绳是非常好的、能让孩子后天长个儿的方法之一。但是，“如何跳绳”对于当今普遍缺乏户外运动的孩子来说，并不是一件容易的事儿。那么，我们今天就从基础说起。
1
手脚协调，跳过一次
完全不会跳绳的孩子，是连跳起来把绳子晃过脚下的动作都不会的。要想能真正会跳绳，那么，第一步就应该是需要手脚协调，手晃动绳子，脚跳起，让绳子正好通过脚下。那这里有一个关键点：就是要当绳子晃动起来，经过头顶的时候起跳，这样，大概率可以完成跳过一次的动作（刚开始学跳绳的时候，请将孩子的跳绳放得长一些，便于孩子能顺利跳过，增加信心）。
2
连续跳绳
完成了单次跳绳的动作以后，让孩子反复练习单次跳绳的单一动作，让孩子逐渐在练习的过程中具备了跳绳的“感觉”，当大概率单次跳绳能顺利通过的时候，我们就可以开始第二步：连续跳绳。连续跳绳看起来就是把单个动作连续起来，但是这里，孩子会出现下面的错误动作。
单次跳绳通过脚下后，手部动作停顿
孩子会非常注意绳子是否顺利通过脚下，注意到脚下的动作之后，就会忘记手上动作的连续性。那么，绳子就会脱离圆弧状的形态，从而使得跳绳动作无法连贯。那么，这个时候就要不断提醒孩子，务必注重动作的连续性，就是无论绳子是否顺利通过脚下，手上的动作都不要停止，继续从后向前晃动绳子，保证绳子的连续性，除非绳子被绊住，否则不要停下手上的动作。这个连续的动作需要多练习，家长可以在旁边略加指导，孩子会连续跳得越来越多，连贯性越来越好。
连续跳绳
到这儿为止，你就认为孩子会跳绳了？你们啊你们，naive！
下面要说的才是关键！
3
改进腿部跳跃动作
孩子在完成了以上的连续跳绳动作之后，在没有改进动作之前，跳绳会非常费力。跳不多，跳不快，但是问题在哪儿呢？第一个问题就在于腿部的跳跃动作！很多孩子在跳绳时，腿部跳跃动作主要是膝盖发力，膝盖蹲得比较深，然后发力向上跳跃，这就会带来一个问题，膝盖从弯曲到跳弹的过程，动作幅度大，完成一组动作所需要的时间长，跳跃的高度高，身体会迅速下降，不容易掌握好节奏，所以跳绳的频率没有办法很快。真正的双脚跳绳的跳跃动作，应该是绝大部分用脚踝发力，用前脚掌连续跳跃！膝盖的微微弯曲只是辅助！在确定了这个动作的基础特征之后，可以让孩子做无绳的脚踝发力跳跃动作，熟悉这个跳跃的方法。
无绳脚踝发力跳跃动作练习
脚踝发力跳跃慢动作细节
完成这一练习之后，可以让孩子试试加上跳绳，由于腿部跳跃动作的幅度明显变小，跳动的频率明显变快，跳跃高度也明显减小，所以刚开始的时候会出现手摇绳子跟不上腿部跳跃的节奏（手摇得慢，腿跳得快），那么需要一个反复练习的适应过程，直到手的摇动频率和腿部的跳跃频率能够完全一致。
腿部动作改进完毕后，就该轮到改进手摇动作了。
4
改进手摇动作
在孩子自己体会连续跳绳的过程中，手会从最开始的划大圈，逐渐变成“个”字型摇动绳子，孩子们能自己学会如何相对固定绳子的角度和位置，使得跳绳更容易连续。但是这种“个”字型的斜举，也会让孩子在跳绳过程中，觉得手的摇动非常吃力，另外由于晃动半径的问题，也会让晃动的频率无法提得更快。那么，应该如何改进手摇的动作呢？
一句话，收住上臂！什么叫收住上臂呢？就是把上臂到肘关节，紧紧贴在身体两侧，就好像腋窝下夹着东西，无论如何也不能松开的感觉。上臂一旦收住，那么，绳子的晃动幅度明显减小，晃动频率也自然而然就大大提高了。可以让孩子单手拿着跳绳（或者有条件的时候，两只手各拿一根跳绳），做如下晃动练习。
无绳手脚同步练习
在完成手摇绳的练习后，则可以开始无绳的手摇脚跳同步练习。
手摇脚跳同步练习
在所有的训练动作完成后，则可以让孩子拿着绳子进入“实战”。改进了这两个动作后，孩子的跳绳速度、准确性、连续性，都会有质的飞跃。最终达到以下真正的双脚跳绳动作。
在孩子能够使用改进后的动作进行跳绳后，适当调整绳子的长度，标准是能刚好听到绳子“哒哒哒”地和地面摩擦的声音，并且不会打到头。另外，如果孩子在跳绳过程中，发现摇动绳子的圆弧形状出现了向左侧或者右侧倾斜的情况，那么，这是由于两只手摇动不均匀引起的，可以提醒孩子注意，适当调整即可。
乔巴希望这个跳绳教程对你的孩子有所帮助，并能借此，让孩子的身高再上一个台阶！
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