跪着拉伸后背的瑜伽动作（5个可以站立在桌子边的瑜伽拉伸以缓解压力）
跪着拉伸后背的瑜伽动作（5个可以站立在桌子边的瑜伽拉伸以缓解压力）如果你的腿筋真的很紧，它可能会在意想不到的地方表现出来这一经典的瑜伽动作让你在办公桌前的伸拉的帮助下克服这些难题。鸽子式是最好的臀部张开运动之一。释放身体梨状肌疼痛区域的紧张。鸽子式是最好的臀部张开运动之一。释放身体梨状肌疼痛区域的紧张。如果你的腿筋真的很紧，它可能会在意想不到的地方表现出来，比如下背部、臀大肌、大腿后部和下臀部疼痛。
我们都已经知道，整天坐着对你的健康来说是最糟糕的事情之一。
一些瑜伽站着做的动作并不需要复杂就可以帮助缓解臀部、胸部、肩部和背部最紧绷的伤痛。
全天做这些运动，帮助你保持良好的姿势，缓解关节和背部僵硬。我们保证你会立刻感觉好一点！
5个站立的桌子边的瑜伽拉伸以缓解压力
1.鸽子站姿鸽子式是最好的臀部张开运动之一。释放身体梨状肌疼痛区域的紧张。
鸽子式是最好的臀部张开运动之一。释放身体梨状肌疼痛区域的紧张。
- 站在办公桌前，双脚分开臀部
- 弯曲右膝，靠近胸部，站直，左脚平放在地面上，双腿伸直。
- 将弯曲的右膝放在桌子上，双手放在臀部。为了加深拉伸，你可以将上身向前折叠，双手放在桌子两侧。
2.动态腿筋拉伸
如果你的腿筋真的很紧，它可能会在意想不到的地方表现出来，比如下背部、臀大肌、大腿后部和下臀部疼痛。
这一经典的瑜伽动作让你在办公桌前的伸拉的帮助下克服这些难题。
如果你的腿筋真的很紧，它可能会在意想不到的地方表现出来
- 将左腿抬起放在桌子上，伸直，与地板成90度角。双手放在臀部。
- 尝试在站立的腿上稍微弯曲膝盖，以进一步加深拉伸。
- 在换腿之前保持这个姿势几次呼吸。
3.动态臀部区域拉伸
站或坐在一个位置会给大腿带来压力，并导致紧绷。
- 此练习有助于打开臀部屈肌。但如果你没有很好的平衡或协调，这个姿势可能有点棘手。
- 使用墙壁或椅子来保持平衡。如果你想让这项运动更活跃，就激发肌肉，让它们活跃起来。
将左腿抬离地面并保持弯曲。把你的脚放在桌面上。
- 站得高一点，面朝办公桌。
- 将左腿抬离地面并保持弯曲。把你的脚放在桌面上。
- 双手放在臀部。你可以稍微弯曲你的站立腿来加深拉伸。
- 在换到另一条腿之前，保持这个姿势几次呼吸。
4.心脏开放桥式
- 桥式是最具恢复性的瑜伽体式之一。
- 这是一种打开胸部和肩部并加强中背部的动态方式。
- 它还能打开你的肘部、髋屈肌和股四头肌。拉伸对你的手腕也很好，连续打字几个小时后，手腕会感到紧张。
这是一种打开胸部和肩部并加强中背部的动态方式。
- 站得高一点，面朝办公桌。
- 将双手放在桌子上，手指朝向脚的相反方向。胸部向天花板抬起，肩膀向后滚动，臀部轻轻向前压。
- 最好按压臀部，而不是拱起下背部。
5.穿针式
- 当你一天中的大部分时间都坐着或站着时，你的脊柱会变得圆滚滚的，你会在桌子上驼背。
- 穿针式非常适合伸展肩膀和打开胸部。这种站立脊柱扭转也有助于改善你的运动范围和姿势。
把你的右臂放在左臂下面，让你的手指向左墙。保持这个姿势做几次呼吸，然后换边
- 以儿童站立姿势开始，双手平放在面前的桌子上，头部和眼睛朝下。
- 双脚应与臀部同宽，臀部应与直背对齐。
- 把你的右臂放在左臂下面，让你的手指向左墙。保持这个姿势做几次呼吸，然后换边
