产后伤口自己回家怎么处理（宅家做做产后骨盆恢复操）

产后伤口自己回家怎么处理（宅家做做产后骨盆恢复操）1.四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。1.跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。2.吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。浮肿消除操

准妈妈在产下宝宝后身体各方面都会有或多或少的损伤，尤其是盆底肌。从外观来看，骨盆变形会让宝妈显得屁股大，可是影响不仅如此，宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、月经失调等状况可能都与骨盆变形有关。因此，产后进行专业骨盆修复对宝妈们来说很重要。

但是目前很多宝妈还是受疫情影响，不方便出门去康复机构做骨盆修复。因此，今天就来给宝妈们分享一些在家里也可以做的骨盆修复训练动作(注意：所有练习应在不感觉会阴切口或剖宫产腹部切口疼痛的前提下进行)。

骨盆外开调整操

有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。

1.跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。

2.吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。

浮肿消除操

帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。

1.四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

2.吐气，背部弓起，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。

3.吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。

纠正骨盆歪斜消除肚腩操

1.四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。

3.换另一边手重复动作，整组动作重复3次。

一般情况下，顺产后产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的宝妈可以适当推迟活动时间，等到拆线后伤口不感疼痛时，也应该尽早练习产后体操。

以上是一些简单的骨盆修复训练，宝妈们在家里就可以完成。做好上面的练习，在家让骨盆得到更好的恢复。等出行方便之后，可到正规的产后康复机构请专业的康复人员帮助自己进行骨盆修复，更科学、安全帮助自己回归孕前的健康和美丽。