治疗弯腰驼背的瑜伽动作（久坐办公腰酸背痛）

治疗弯腰驼背的瑜伽动作（久坐办公腰酸背痛）同样的，这个动作可以更加强烈的打开肩膀和胸腔：久坐会导致含胸驼背，这是另外一个很好地打开胸腔的动作：久坐时的驼背，会让脊柱前侧挤压，后侧肌肉拉长，这个动作可以反向延展脊柱：久坐会导致背部肌肉无力，这个动作可以加强背部力量：久坐会导致肩颈僵硬，这个动作可以打开肩膀，舒展腋窝和脊柱：

久坐办公，长时间不活动，腰酸背痛、含胸驼背、富贵包、腰椎间盘突出什么的都来了...

要想避免久坐的危害，首先一定要学会正确的坐姿，那就是让脊柱向上延展，虽然看起来坐直费劲，但是其实长期保持下来，比弯腰驼背要舒服多了。

其次，为了抵消久坐带来的身体不适，工作间隙可以通过简单的瑜伽拉伸来缓解疲劳。今天给大家推荐7个非常实用的瑜伽拉伸动作，简单易行。

动作一：

久坐会导致肩膀前侧缩短，含胸驼背圆肩，这个动作拉伸肩膀前侧：

• 趴下来，左手向左侧伸直，掌心朝下
• 转动身体向左，右腿向后弯曲脚踩地
• 保持1-3分钟，换边

动作二：

久坐时的驼背，会让脊柱前侧挤压，后侧肌肉拉长，这个动作可以反向延展脊柱：

• 爬下来，双脚打开与髋同宽，绷脚背
• 手肘撑地，对齐肩膀，小手臂相互平行
• 胸腔向前打开，保持1-3分钟

动作三：

久坐会导致背部肌肉无力，这个动作可以加强背部力量：

• 面对墙站，胸腔贴墙
• 双手举过头顶，先让手臂贴墙
• 然后吸气让手臂向背后离开墙壁
• 保持3个呼吸，重复5-10次

动作四：

久坐会导致肩颈僵硬，这个动作可以打开肩膀，舒展腋窝和脊柱：

• 膝盖跪地，对齐髋部
• 手肘放在椅子上，胸腔往下沉
• 保持1-3分钟

动作五：

久坐会导致含胸驼背，这是另外一个很好地打开胸腔的动作：

• 躺下来，在上背部下方放个滚轴，或者瑜伽砖
• 双腿伸直，双手往头顶方向延展打开放松
• 保持3-5分钟

动作六：

同样的，这个动作可以更加强烈的打开肩膀和胸腔：

• 膝盖跪地，对齐髋部
• 双手放在墙上，高于头顶
• 胸腔下沉，保持1-3分钟

动作七：

也可以利用墙角很好地让肩膀得到反向拉伸：

• 膝盖跪地，面对墙角
• 双手小手臂放在两边墙上，手肘和肩膀同高
• 胸腔用力向前去找墙壁
• 保持1-2分钟

这些简单的动作，工作间隙或在家就可以拉伸，缓解身体疲劳，改善体态，每天睡前拉伸一下，还有助于提高睡眠质量哦！