脊柱的灵活瑜伽动作（办公室久坐人群怎样锻炼脊柱）

脊柱的灵活瑜伽动作（办公室久坐人群怎样锻炼脊柱）呼气，身躯向左侧侧屈。持续拉长右侧腰，将意识来到你的右侧腰。坐骨一定要坐实，眼看右手肘延长线将一时专注，注意双肩往回拉，远离耳垂，持续把你的掌根不断去推向天空，寻找拮抗。做不做实好。吸气，慢慢地向前回正准备进入感受，吸气延展，依然保持坐骨坐实，腹股沟伸线呼气，伸屈向右侧侧屈，拉长左侧腰，掌根不断向远方去推送，双肩往下沉。注意眼看左手延长线关闭，眼球在此停留五个呼吸。感受左侧腰拉伸。吸气，身躯有控制的向上还原。呼气，解开双手前平举好落手吸气，手推地板拍打脚背放松。完成我们今天的坐立侧屈体式。大家学会了吗？

各位家人们大家好，我是长沙菩提瑜伽的娇娇老师，我们今天呢主要是针对一个肩颈和脊柱理疗的瑜伽，这样主要是针对一些办公久坐人群。平常因为运动量减少，然后你的肩颈呢比较紧张，所以我们会通过一些简单的一些拉伸瑜伽体式，会改善你们肩颈的一个促进血液循环，缓解他们的疲劳。

接下来有请我们的明明老师为我们大家演示一下今天的瑜伽体式《坐立侧曲》，首先依然保持金刚座对立于瑜伽垫的终端，保持脚背向后舒展的感受。

吸气，头顶心带动脊柱逐节向上延展拉长。呼气，坐骨向下坐实好吸气，双手提前平举，十指交扣翻转，掌心朝前，让肘窝向外侧打开。注意肩头往回拉，双肩往下松沉，不耸肩。感受吸气，双手提前向上高举过头顶，坐骨坐实，掌根不断地去推向天空，手肘往里夹，大臂夹中线。呼气，双肩往下沉，感受吸气延展拉长。

呼气，身躯向左侧侧屈。持续拉长右侧腰，将意识来到你的右侧腰。坐骨一定要坐实，眼看右手肘延长线将一时专注，注意双肩往回拉，远离耳垂，持续把你的掌根不断去推向天空，寻找拮抗。做不做实好。吸气，慢慢地向前回正准备进入感受，吸气延展，依然保持坐骨坐实，腹股沟伸线呼气，伸屈向右侧侧屈，拉长左侧腰，掌根不断向远方去推送，双肩往下沉。

注意眼看左手延长线关闭，眼球在此停留五个呼吸。感受左侧腰拉伸。吸气，身躯有控制的向上还原。呼气，解开双手前平举好落手吸气，手推地板拍打脚背放松。完成我们今天的坐立侧屈体式。大家学会了吗？