缓解背部及肩膀疼痛的瑜伽（办公室一族恢复脊柱活力）

缓解背部及肩膀疼痛的瑜伽（办公室一族恢复脊柱活力）3，注意收腹，不要让腰椎过于的前凸。2，找到髋伸的感觉很重要，它是我们整个脊柱力的起点。4，实在过于僵硬的人，开始也可以做这种简易的模式一点点过度。注意事项1，没有经过系统锻炼的成年人，身体都存在一定僵硬无力的现象，“简易模式”的练习既能防止受伤，又能锻炼身体。不要有排斥的想法，“瑜伽”不是竞技体育，不需要分高下，更不需要攀比。

极其推荐的一个体式，温和的后弯练习。可控的髋伸，胸椎的延展，特别适合久坐人群。

1，俯卧在瑜伽垫上。保持顺畅的呼气，不要憋气，放松自己的身体。

2，双脚分开与骨盆同宽，脚背朝下，双手放于腰侧（一开始比较僵硬的人，可以适当地往胸部的方向放一点）。

3，吸气，用手撑起身体，膝盖也要离地，用手和脚趾支撑身体。感受髋部的伸展，然后是胸腔的延展，头部顺势后仰，不要刻意地在颈部发过多的力。保持几次呼吸。

4，实在过于僵硬的人，开始也可以做这种简易的模式一点点过度。

注意事项

1，没有经过系统锻炼的成年人，身体都存在一定僵硬无力的现象，“简易模式”的练习既能防止受伤，又能锻炼身体。不要有排斥的想法，“瑜伽”不是竞技体育，不需要分高下，更不需要攀比。

2，找到髋伸的感觉很重要，它是我们整个脊柱力的起点。

3，注意收腹，不要让腰椎过于的前凸。

4，手肘窝要相对，去感受找到，肩胛骨的主动的后展。

5，如果练习完脖子不舒服，一般都是主动发力太多。手臂力量不够，你在用颈部的力量牵拉身体往上。