空中瑜伽倒立动作要领（1组空中反重力倒立瑜伽动作）

空中瑜伽倒立动作要领（1组空中反重力倒立瑜伽动作）空中头倒立全角式，倒立瑜伽体式之一，练习者借助瑜伽吊床从倒立体式开始，双腿向两侧打开并下压，双手平举与肩膀平齐握住双脚趾处，尽量打开髋部。可以舒展脊柱，缓解肌肉僵硬，消除疲劳，有效拉伸腿部韧带，滋养骨盆，促进骨盆血液循环，加快代谢，有效排出毒素，塑造形体。2、空中头倒立全角式空中头倒立反手祈祷式，倒立瑜伽体式的一种，练习者需借助瑜伽吊床来帮助自己完成倒立姿势，双手反手贴合在一起放于下脊柱处，双腿分开向上缠绕住瑜伽吊床的带子来保持平衡，使得头部朝下，髋部保持中正，脊柱挺直，躯干垂直于地面。因借助吊床，练习者会比较容易进入倒立体式，但是危险系数也相当比较大。这个体式可以有效促进脑部血液循环，增强记忆力，消除疲劳，放松身心，强健手臂力量，锻炼腿部肌肉，减少脂肪堆积，塑造形体。体式要点：练习者坐于吊床带子正下方，双膝弯曲，双腿着地，双手握住带子两侧，收腹，双腿向上抬，双腿尽量靠近带子两侧，双腿缠绕

1组空中反重力倒立瑜伽动作，据说聪明的妹子都会收藏哦！

空中瑜伽是在瑜伽的基础上借助瑜伽吊床来辅助完成体式，结合了瑜伽动作的所有功效要点，对于平衡能力的锻炼效果非常的好。

有些妹子抱怨倒立姿势实在是难，通过瑜伽吊床可以帮助练习者较快进入倒立体式，但是风险系数也相对于比较大哦，以下2个经典倒立体式，我们来一起感受一下！

1、空中头倒立反手祈祷式

空中头倒立反手祈祷式，倒立瑜伽体式的一种，练习者需借助瑜伽吊床来帮助自己完成倒立姿势，双手反手贴合在一起放于下脊柱处，双腿分开向上缠绕住瑜伽吊床的带子来保持平衡，使得头部朝下，髋部保持中正，脊柱挺直，躯干垂直于地面。因借助吊床，练习者会比较容易进入倒立体式，但是危险系数也相当比较大。这个体式可以有效促进脑部血液循环，增强记忆力，消除疲劳，放松身心，强健手臂力量，锻炼腿部肌肉，减少脂肪堆积，塑造形体。

体式要点：

练习者坐于吊床带子正下方，双膝弯曲，双腿着地，双手握住带子两侧，收腹，双腿向上抬，双腿尽量靠近带子两侧，双腿缠绕着带子两侧用来保持平衡，双手放开带子，躯干慢慢后仰， 直至完成倒立姿势，保持平衡后，双手合掌放于后背处，坚持15秒时间。

2、空中头倒立全角式

空中头倒立全角式，倒立瑜伽体式之一，练习者借助瑜伽吊床从倒立体式开始，双腿向两侧打开并下压，双手平举与肩膀平齐握住双脚趾处，尽量打开髋部。可以舒展脊柱，缓解肌肉僵硬，消除疲劳，有效拉伸腿部韧带，滋养骨盆，促进骨盆血液循环，加快代谢，有效排出毒素，塑造形体。

体式要点：

练习者站于地面上，吊床带子放在腰部处，双手拉住带子两侧，双腿上抬缠绕住带子，躯干慢慢向后仰，完成倒立体式，保持平衡后，双手向两侧打开与肩膀平齐， 双腿放开带子向两侧打开，尽量朝向头部方向，使得双手握住双脚趾处，臀部肌肉内收，保持腰椎挺直，双腿绷直下压，双手保持平直平行于地面，坚持15秒时间。

倒立体式 瑜伽吊床，可以帮助练习者尽快进入倒立姿势，但如果无法熟练掌控住瑜伽吊床的话，不建议进行上述2个体式的锻炼，练习者可先从简单的体式 瑜伽吊床进行平衡能力的锻炼。