怎么练能练出更饱满的肱三头肌（如何才能够练好肱三头肌）

怎么练能练出更饱满的肱三头肌（如何才能够练好肱三头肌）​对于这个动作，小编我想要告诉大家的是，如果自己能够把这个动作做好的话，那么自己在做动作的过程中，自己的肱三头肌会有非常明显的发力感觉。​在小编我的观念中，如果我们想要把自己的肱三头肌练好的话，那么掌握这样2个动作，是非常重要的，是能够给我们带来很大的帮助的。一，杠铃臂屈伸

对于我们很多的健身男士来说，通过健身训练，去把自己的手臂练得粗壮一些，应该会是自己很重要的健身目标之一了，而如果我们想要把自己的手臂练得粗壮的话，那么在进行健身训练的过程中，就应该重视自己的肱三头肌的强化训练，而不是肱二头肌的强化训练，因为肱三头肌肉的肌肉量是要比肱二头肌多得多的。

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如果我们能够把肱三头肌练好的话，就能够在很大程度上，让自己的臂围去得到一个很好的增长，从而能够让自己的手臂变得粗壮起来。

而如果我们在手臂训练中，一味的只去练肱二头肌的话，那么我们所获得的手臂训练效果是会比较差的，是难以把手臂练得粗壮的。

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在小编我的观念中，如果我们想要把自己的肱三头肌练好的话，那么掌握这样2个动作，是非常重要的，是能够给我们带来很大的帮助的。

一，杠铃臂屈伸

对于这个动作，小编我想要告诉大家的是，如果自己能够把这个动作做好的话，那么自己在做动作的过程中，自己的肱三头肌会有非常明显的发力感觉。

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并且，在自己做完之后，会有非常明显的肱三头肌酸痛感，我们在杠铃臂屈伸的时候，如果能够做到这样一些重要的点的话，就会让自己有较好的肱三头肌训练效果了。

首先，在做动作时，需要一直让肱三头肌去保持压力，也就是不能够让自己肱三头肌在动作的过程中有所松懈。

而要做到这一点，我们在做动作的过程中，不管是动作向上的过程，还是动作向下的过程，都应该让自己的大臂略微向后倾斜一些，也就是不要让大臂垂直于地面，让大臂位于自己的脑后的位置，就是比较好的了。

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二，杠铃窄距卧推

这个动作对于我们很多的朋友来说，也会是一个较为熟悉的训练动作之一，如果我们想要通过杠铃窄距卧推这个动作，获得较好的肱三头肌训练效果的话。

那么我们就需要在做杠铃窄距卧推的过程中，去做到这样2点，其一，那就是需要让自己的大臂和躯干夹紧。

如果自己的大臂和躯干所成的角度过大的话，那么就很可能会让自己的胸部肌肉发力过多，从而对肱三头肌的发力效果，造成一些不太好的负面影响，进而就难以让我们获得较好的肱三头肌训练效果了。

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其二，我们在做动作的过程中，最好有一种站在平地上去推别人的感觉，也就是说，我们在做动作时，是一个用力去推杠铃的过程中，而不是将杠铃抬起或架起的过程。

要做到这样一点的话，我们在做的过程中，最好能够去做到念动一致，也就是在推起杠铃的过程中，需要把自己的注意力都集中在肱三头肌上。