柔力球慢动作外旋绕翻技巧（柔力球技术之平旋）

柔力球慢动作外旋绕翻技巧（柔力球技术之平旋）拍尖始终向上。旋转角度一定≥360°。两脚开立略比肩宽，两手展开呈上抱圆，膝关节微屈，保持弹性，其次做一个抱圆蹬转，转腰蓄势为腾空做准备，再次两脚瞪地用力、扭腰发力、腾空旋转360°以上，双臂打开做平圆，两脚落地，利用膝关节进行缓冲，双臂继续画平圆。（二）动作要点整个动作过程中两臂自然打开，保持平衡。

柔力球运动不同于内容单一的传统球类运动，柔力球运动是技巧、韵律、舞蹈、太极的一大集合体，对人体的四肢、肌肉、关节、骨骼等部位的柔韧性和灵活性都有很好的促进作用，往往几十分钟打下来汗流浃背。柔力球运动既能锻炼身体，也可排毒养颜。

下面将为大家简单介绍一项技术动作：平旋(左平旋、右平旋)

（一）示范讲解

两脚开立略比肩宽，两手展开呈上抱圆，膝关节微屈，保持弹性，其次做一个抱圆蹬转，转腰蓄势为腾空做准备，再次两脚瞪地用力、扭腰发力、腾空旋转360°以上，双臂打开做平圆，两脚落地，利用膝关节进行缓冲，双臂继续画平圆。

（二）动作要点

整个动作过程中两臂自然打开，保持平衡。

旋转角度一定≥360°。

拍尖始终向上。

（三）易犯错误

1. 身体失衡

起跳或者落地时候，膝关节的缓冲不够，容易造成重心不稳。

2. 转体角度不够

蹬地转腰的力量不够，需要横向转腰蓄势以及蹬地的力量把旋转带起来。

3.拍型错误

往往动作做到一半拍尖容易向外，容易将球甩出去。

4.落地动作

落地以后要注意膝关节的缓冲，不能突然制动。

（四）辅助练习

两脚开立略比肩宽，两手展开呈上抱圆，也可以将手臂垂下，在腰部转动时，两手自然打开，膝关节微屈，保持弹性，转体大于360°以上，做反复腾空转动练习。这个也是柔力球中最常用的辅助练习方法。

（五）动作说明

持拍带球完成持拍臂的旋转平面与地面平行的旋。

（六）动作要领

持拍臂的旋转平面要与地面平行，并用一个支撑点一次性完成转体。

柔力球将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。

适宜人群：柔力球非常适广大群众日常锻炼，而且由于其占地小，运动器械简单，受天气影响较小所以在较封闭空间开展

练习小贴士：1、要锻炼好身体，必须实行体育运动与健康相结合，光练不行，还需要和饮食起居、生活习惯等各个方面配合起来

2、饭后一小时内，不宜锻炼，以免影响呼吸和消化

3、运动时服装要宽松，以免舒展不开

4、运动时间和次数要因人、因时、因地制宜，量力而行

5、运动时要全身放松，然后轻缓用力做动作要松中有紧，柔中有刚切不可用僵力

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