羽毛球的基本步法动作教程（从入门到熟练第十五节）
羽毛球的基本步法动作教程（从入门到熟练第十五节）以上，不管是并步还是交叉步后退，击球时间相对来说都比较宽裕，我们才采用单脚起跳的方式。这样会让回球更加有力，落点更准确。↑启动步 后交叉步 跳步↑一般情况下，我们遇到的后场球多为高远球，所以，击球点都比较高。我们从中场退后场的时候，启动之后可以采用并步 跳步的形式，如下图所示：↑启动步 并步 跳步↑动作分解：①启动步小跳落地之后，身体方向已经发生改变，右脚在后，双脚之间的距离分开；②启动步后，左脚向右脚并步，右脚向后场跨出；③采用单脚起跳的跳步，落地前转动身体并挥拍击球，落地时右脚在前，方便回中。
经常看羽毛球赛的朋友们应该都知道，专业的选手在后场的时候是很少使用反手的。即使是在反手位，只要有较高的击球点，都会选择正手击球。这样做的好处就是回球有力，保持好的角度和落点，但是对于业余选手来说，首先得有好的后退步法，其次就是一个好腰！
今天我们来分享羽毛球的后场步法，分为三个区域：正手后场步法，头顶球后场步法和反手后场步法。
- 后场步法 -正手后场步法
1、并步后退，跳步击球
一般情况下，我们遇到的后场球多为高远球，所以，击球点都比较高。我们从中场退后场的时候，启动之后可以采用并步 跳步的形式，如下图所示：
↑启动步 并步 跳步↑
动作分解：①启动步小跳落地之后，身体方向已经发生改变，右脚在后，双脚之间的距离分开；②启动步后，左脚向右脚并步，右脚向后场跨出；③采用单脚起跳的跳步，落地前转动身体并挥拍击球，落地时右脚在前，方便回中。
↑启动步 后交叉步 跳步↑
以上，不管是并步还是交叉步后退，击球时间相对来说都比较宽裕，我们才采用单脚起跳的方式。这样会让回球更加有力，落点更准确。
3、垫步转身，侧跳击球（正手“中国跳”）
如果时间匆忙，或者是需要抢攻的时候，最后的跳步可以采用侧跳的方式，也就是击球时不转身，落地时右脚还是在后。如下图所示：
↑启动步/垫步 跳步↑
动作分解：①启动步/垫步是为了改变身体的方向，侧身，右脚在后；②启动步/垫步之后，膝盖弯曲蓄力，向击球位置侧跳击球。看下谌龙的侧跳：
↑垫步 侧跳↑
4、交叉步后退，跨步击球
上面三种方式都是击球点比较高，需要跳步击球的时候可以采用的。如果来球是对方的平抽球，击球点在肩膀高度以下，此时对于我们来说属于被动回球，就需要采用跨步击球。如下图：
↑启动步 后交叉步 跨步↑
这组步法其实在正手上网和中场时经常会使用到，在后场时只是把方向变了一下而已。这里的启动步还是改变了身体的方向，然后左脚向右脚后交叉，落地之后蹬地，右脚借力向后跨出一大步，然后击球。
头顶球后场步法
头顶球一般是指来球在中线靠反手区域的高远球，此时已经不属于正手区域的后场球，但如果采用反手击球不仅不方便，更重要的是会失去优势。
所以，头顶球，在时间允许的情况下，我建议采用正手击球的方式，如果腰部容易受伤，请慎用。
1、马来步（交叉步后退，跳步击球）
说到头顶球，不得不说“马来步”如下图：
↑李宗伟的“并步 马来步”↑
↑杜杜教练的“马来步”↑
动作分解：马来步动作干净利落，①首先是启动步，启动的时候，双脚分开，左脚在后；②右脚向后跨步，左脚蹬地向后垫步，此时有双脚离地的感觉，整个重心快速向后移动；③右脚落地后蹬地起跳，采用单脚起跳的跳步方式，转身击球。
2、反手中国跳（垫步后退，跳步击球）
马来步放在前面是因为比较容易学习，相对于马来步来说，反手中国跳要求就有点高。如下图：
↑“中国跳”↑
↑“中国跳”击球↑
动作分解：其实反手的中国跳和正手的动作几乎一样，只是重心放在了左脚上（正手时重心在右脚）。①启动步/垫步，改变身体的方向，左脚在后，膝盖弯曲，为起跳蓄力准备；②左脚蹬地向后跳，并在腾空的过程中击球。
对比马来步和中国跳，我们发现：马来步在击球时需要转身，带来的好处就是回球力度大，落点准确，带有目的性，多用在单打中；中国跳则是速度快，不用转身就可以抢攻，但是要求下肢力量大，爆发力强，多用在双打的快速进攻中。
反手后场步法
反手后场步法按照脚下动作分为一步和三步，也有五步，但这种情况发生的比较少，五步过去一般球已经落地了。
不管是一步还是三步，步法都很简单，要有“正侧反背”的意识。在打反手球的时候，一定要想到“背对球网”，只有这样，反手的发力才能顺畅。步法如下图：
↑一步接球↑
↑三步接球↑
在球场上经常看到女生用反手打后场高远球，并不是因为他的上肢力量有多大，而是在于：①反手握拍，用小臂带动手腕发力，再加上大拇指的外顶发力；②击球时背对球网，向后“甩鞭子”就更顺利，即使胳膊上力量不足，也能打出很好的反手球。
总结一下（划重点）：
后场步法中，正手区域的高远球，我们采用并步/交叉步后退的方式，然后单脚起跳，转身击球；也可以采用正手的“中国跳”，侧跳击球，这样更容易抢攻。正手区域的平抽球，击球点较低，我们将最后一步换成跨步，击球更稳定有力。
头顶区域的后场步法，建议有条件的球友采用马来步，下肢力量充沛的可以采用中国跳来抢攻，保持进攻优势。当然还是提醒腰部容易受伤的朋友们，采用反手击球也可以作为过渡。
反手区域，采用一步或者三步的后退步法击球，正确的使用反手握拍和背对球网击球的方式，能很好的处理反手球。
以上就是《从入门到熟练》的第十五节课程，希望能帮助到你。
PS公众号：子墨羽毛球，ID：Zimosport，在近两个月会逐步更新一系列教程《子墨羽毛球：从入门到熟练》，欢迎大家持续关注本头条号。
