瘦臀腿最好的方法（减掉臀腿多余脂肪）
瘦臀腿最好的方法（减掉臀腿多余脂肪）3组x10-12次01 早上好根据你的时间来安排之后几天会有背腹肌、全身、手臂、胸肩的训练计划可以收藏了开练了
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重点以减肥减脂为主的力量训练
当然饮食、有氧就不用说了
1天1有氧，或者力量训练后半小时
再或者早起有氧，晚上力量
根据你的时间来安排
之后几天会有背腹肌、全身、手臂、胸肩的训练计划
可以收藏了开练了
01 早上好
3组x10-12次
02 山羊挺身
3组x10-12次
03 站姿提踵
4组x10次
04 （超级组）
杠铃臀推
4组x8次
05 （超级组）
单腿臀桥
4组x10次每侧
06 单腿硬拉
4组x10次每侧
07 反向箭步蹲
3组x10次
08 深蹲
（超级组）
3组x10次
09 （超级组）
腿弯举
3组x8次
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详谈请@sean_yunxiang
或QQ：2452695455
