里约奥运会吴敏霞单人三米板决赛（居家健身有妙招）

里约奥运会吴敏霞单人三米板决赛（居家健身有妙招）巧用“健身道具”来源/上海市体育局、五星体育

因防控新冠肺炎疫情需要，上海公共体育场馆继续暂停开放。与此相对，市民对健身运动的需求在日益增加。这让“居家健身”成为了市民生活新风尚。

市民居家健身妙招频出，上海市体育局也针对居家健身，推出一系列的科普视频。“冠军Jiao你做运动”系列视频邀请到徐莉佳、杨扬、吴敏霞等奥运冠军，为市民讲解居家健身妙招↓↓↓

来源/上海市体育局、五星体育

巧用“健身道具”

在帆船奥运冠军徐莉佳家中

“健身道具”无处不在

但没有器材也没关系

椅子是后撑道具

墙壁是静蹲道具

哪都可以成为专属健身场

除锻炼外，合理饮食也是徐莉佳保持身体健康的重要一环。她推荐市民多吃清淡食品，采用清蒸的烹饪方式，少吃油炸和煎炒食物。此外，市民家中如有榨汁机或者搅拌机，可以做一些蔬果汁饮用。

亲子运动乐趣多

短道速滑奥运冠军杨扬

带来了她的“小学徒”

与女儿一同做拉伸

是杨扬放松身体的最佳方式

新民晚报“上海时刻”出品

专业的妈妈教练，认真的女儿学员，一同完成腰、背、手、腿的拉伸运动。等到力量练习环节，女儿化身而成杨扬的负重小道具。将女儿放在跨上，顶出臀部挺出腰，双手伸直放平，杨扬做起负重深蹲。

由于学校延期开学，如何在家中释放孩子们的精力已成为家长的需求痛点。而杨杨的这则短视频，给居家带娃的家长们不少启示。

有强度才有效果

跳水奥运冠军吴敏霞

为市民推荐了

单脚站立、交换跨步和腹部静控

三个健身动作

新民晚报“上海时刻”出品

这位严格的教练，在视频中一丝不苟，每个细节都力求标准。在单脚站立的教学视频中，吴敏霞还闭上双眼，增加了动作难度。她建议：每个人可以根据自身情况，选择合适的强度和频次来锻炼，提高自身免疫力。

上海市体育局联手五星体育，正陆续推出“冠军Jiao你做运动”系列视频。王励勤、邹市明、陶璐娜等奥运冠军的居家健身课程即将上线。此外，上海市体育局还针对不同人群策划了市民工间操、太极解析、亲子运动等不同主题的科普图文，引导市民合理地进行健身运动。

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来源：新民晚报（见习记者 包琴娜 林德瑛 夏扬）

编辑：施雨