足弓支撑打脚方法（压脚背和锻炼足弓是我每天不运动也必做的）

足弓支撑打脚方法（压脚背和锻炼足弓是我每天不运动也必做的）

姐妹们瘦小腿真的不难，看看我以前的小腿，又粗又壮还没有脚脖子，这是我用对方法后现在的小腿：家人们咱就是说肌肉块还在，但维度从35cm缩小到31cm了。除了我之前分享的瘦小腿拉伸以外，足弓力量训练也非常重要。

·动作一：下犬式拉伸小腿后侧：腿形不好多半是足弓没力量影响走路姿势。这个动作双手抱头青蛙跳，用前脚掌点地，20个一组做4组，做完你会感觉脚脖子处特别酸爽，同时也能锻炼到足弓加强足弓力量。做完后用泡沫轴放松小腿后侧肌肉。之前有姐妹说泡沫轴放松小腿手撑不起来，换成这个姿势同样可以放松小腿还更轻松。

·动作二：踮脚压地：动作要领就是脚趾处固定住膝盖往后挪动到最大限度，这样能更充分拉伸到脚踝处灵活脚踝，同时加强跖趾关节力量。主要把前面三个动作练好了，后面两个变式压脚背辅助做就可以了。