4分钟哑铃全身塑形（模特男神教你哑铃锻炼全身）

4分钟哑铃全身塑形（模特男神教你哑铃锻炼全身）俯身划船侧平举每侧锻炼20次

家里没有哑铃的可以用水瓶或其他重物代替。每个动作20-25次，每天做2—3次全套。哑铃对身体的刺激更强，效果更佳。赶紧行动起来！

练习肱二头肌

肩部、腹肌

侧平举每侧锻炼20次

俯身划船

哑铃前跨

哑铃后撤

相扑深蹲

哑铃硬拉

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