瑜伽侧伸展三角式练习（倾注感觉的顶点）
瑜伽侧伸展三角式练习（倾注感觉的顶点）瑜伽变式能很好地加强我们的练习，这些加强练习，在原有的基础练习上，可以再针对不同的部位，强化练习。当我们的身体经过不间断地练习后，身体练习三角式已经没有任何的不适，我们可以开始练习三角式的其他变式。它被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，可以调节脊神经，强化消化系统，改善面部血液循环，起到美容的效果，是缓解脊柱压力的最好方法。三角伸展式是使身心稳定最好的练习。三角伸展式被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，可以调节脊神经
瑜伽练习帮助我们启发自我，给身心带来更新与健康。
我们练习瑜伽姿势时，是需要倾注最大的感觉，去感知身体的变化，去体会练习的愉悦。
我们练习瑜伽姿势时，是需要倾注最大的感觉，去感知身体的变化，去体会练习的愉悦
三角式是一个非常好的练习，不管你练习到什么程度，都应该每天练习。
它被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，可以调节脊神经，强化消化系统，改善面部血液循环，起到美容的效果，是缓解脊柱压力的最好方法。
三角伸展式是使身心稳定最好的练习。
三角伸展式被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，可以调节脊神经
当我们的身体经过不间断地练习后，身体练习三角式已经没有任何的不适，我们可以开始练习三角式的其他变式。
瑜伽变式能很好地加强我们的练习，这些加强练习，在原有的基础练习上，可以再针对不同的部位，强化练习。
例如瑜伽的扭转三角式，可以很好地帮助我们练习到脊椎，扭转可以达到身体最深处的紧张，让僵硬的身体更加柔韧。三角式扭转能加强我们的脊柱，提高平衡能力，能非常好地减去腰腹部赘肉，也是我们瘦身减肥的最佳姿势练习！
三角式扭转能加强我们的脊柱，提高平衡能力，能非常好地减去腰腹部赘肉，也是我们瘦身减肥的最佳姿势练习
今天我们来分享瑜伽反手三角伸展式：
这个练习和三角伸展式非常相似，但是，它的双手的位置不再是上下的延伸，而是反手背后合十。
因此此姿势练习对我们的核心肌群力量要求更高，同时对肩关节的灵活与柔韧性也要求非常高。
所以练好此姿势，我们的身体起码要能达到这两项：
1、能长时间稳定舒适地练习瑜伽三角式伸展；
2、能灵活地练习反手合十的姿势。
当我们能很好地完成这两项练习的时候，我们就可以开始练习此姿势了。
方法：站姿，开始三角伸展式（方法参考前文，此处略），从骨盆处扩开身体，将力量收紧在核心区域，稳定身体；接下来屈肘反手后背合十。拉伸颈椎和脊椎，眼睛看向上方，保持平稳深长的呼吸。
从骨盆处扩开身体，将力量收紧在核心区域，稳定身体；接下来屈肘反手后背合十。拉伸颈椎和脊椎
那么如何能更好地完成上述练习？
我们的肩关节是非常重要的，当我们的肩关节灵活的话，就能很好地扩开胸部，拉伸颈椎与脊柱，不然，完成此姿势就会感觉困难，练习的效果也会达不到。
反手三角伸展式准备练习：
1、反手肩关节练习：
下面这组肩关节的练习，可以作为反手三角式的前期练习，让自己的肩关节得到充分的练习。
当柔韧和灵活度都达到要求，你的反手三角式就能很好地完成。
我们练习瑜伽姿势，一定不要急于开始，要尊重自己的身体状况，倾注高度的感觉去凝视身体的内在，这样诚实地练习，进步其实更快更好！
下图的肩、臂练习，我们在练习时一定避免出现⚠️第一排3个姿势图的练习错误。⚠️
我们练习瑜伽姿势，一定不要急于开始，要尊重自己的身体状况，逐步练习
练习时按照第二排图循序渐进练习，练习的关键是保持颈椎、脊椎的挺直，脖子不要前倾，与脊柱保持一致，不要耸肩，保持肩膀下沉；
有些练习对于一些人来说很容易，但对于有些人来说非常困难。没有关系，因为我们每一个人都是不一样的，这些不一样来自于自身本身、来自于生活习惯等等。
所以我们在练习同一姿势时，一定是以自己的舒适度为准，按照正确的练习方法练习。
而不要为了达到和身边的人一样，去过渡练习。这样练习不仅达不到练习效果，容易对自己造成伤害。
瑜伽的姿势练习都有很多方法、分步骤帮助我们逐步练习，只有逐步正确的练习，才能帮我们改善身体，不要急于求成，强迫自己一步到位，伤害自己哦。
2、加强核心力量，逐步练习反手三角伸展式：
1）三角伸展式
2）图2的练习：保持三角式，然后将左手绕到腰后，拉伸肩关节，然后将朝下的手臂提升，往头顶的方向延伸，此时身体是稳定不动的，扩开胸部，延展手臂和脊柱，两脚稳稳地压住地面，注意膝盖不要用力锁死，膝盖上提，保持一舒适度为准。此练习能很好锻炼两腿，减少腰腹部赘肉产生，加强耐力。
3）图3练习：反手三角伸展式，我们的核心力量也是关键，练习时我们手臂尽量朝头顶的前方延伸，颈椎脊柱拉长，骨盆和脊柱始终在中线。在呼吸中找到稳定。
4）反手背后合十。
加强核心力量 增强耐力，脊柱颈椎始终拉长延伸的
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