家里如何练足球（在家也能练足球的基础练习）

家里如何练足球（在家也能练足球的基础练习）5、30米加速跑4组，每组间歇1分钟。全速冲刺。最好运动鞋完成。每组标志盘前后间隔1脚的距离，最后一组标志盘距墙5米远，先协调性练习两步一格后对墙做脚弓推球练习（球不落地）左右脚各一次后回到起点。共10组。3、 带球练习黄色标志盘到橙色标志盘5米，橙色标志盘到黑色标志盘10米，黑色标志盘到白色标志杆5米，白色标志杆到黄色标志杆5米。从黄色标志盘出发沿路线带球每次从标志杆外侧绕过，在白色标志杆处做假动作变向。左脚、右脚、双脚各5次。注意带球的部位和带球的节奏。假动作多样提前变向，控球脚法不限。4、 对墙脚弓内侧推球练习

1、 颠球3次。3次取最好成绩。未完成在所有练习完成后自己加练。颠球时双脚交替进行忌用一只脚颠球

2、 对墙踢球20分钟，距墙10米。左右脚交替，要求传球的质量，速度、力量、角度。

3、 带球练习

黄色标志盘到橙色标志盘5米，橙色标志盘到黑色标志盘10米，黑色标志盘到白色标志杆5米，白色标志杆到黄色标志杆5米。从黄色标志盘出发沿路线带球每次从标志杆外侧绕过，在白色标志杆处做假动作变向。左脚、右脚、双脚各5次。注意带球的部位和带球的节奏。假动作多样提前变向，控球脚法不限。

4、 对墙脚弓内侧推球练习

每组标志盘前后间隔1脚的距离，最后一组标志盘距墙5米远，先协调性练习两步一格后对墙做脚弓推球练习（球不落地）左右脚各一次后回到起点。共10组。

5、30米加速跑4组，每组间歇1分钟。全速冲刺。最好运动鞋完成。

6、核心力量练习。平板支撑1分30秒、左右侧平板45秒。共三组，每组间距2分钟。

温馨提示：一定注意热身（慢跑跳绳等），练习结束后放松拉伸！