简单瑜伽在家练习（适合简单在家里练习的瑜伽）

简单瑜伽在家练习（适合简单在家里练习的瑜伽）练习了这么多体式之后，我们需要稍稍休息一下，但是，如何休息也是一个技巧，我们可以利用“全莲花坐”这个体式来进行休息。这个体式的步骤很简单，我们只需要将双腿弯曲，盘坐在垫面上，双脚用力向两侧伸展，上身正直，双臂伸出，双手搭在双膝，让身体慢慢恢复平静。全莲花坐双腿练习完毕之后，我们需要一个体式，来舒展和放松一下我们紧张的双腿，“犁式”就是一个很不错的体式。身体平躺在地面上，将臀部和双腿向墙面移动，直至将双腿和臀部紧靠墙面为止，双腿发力，绷直，上身放松，深呼吸几次。下犬式不知你知不知道，其实“下犬式”这个体式对我们的双臂和双腿的赘肉有很大的练习功效的，不要错误的以为简单的体式就没有功效哦。山式站立，双腿自然开立，距离等于肩宽，然后，慢慢伸出双臂，并举过头顶，上身下压，双手接触瑜伽垫垫面。

不知道各位都在什么场合练习瑜伽，室内or室外？其实练习瑜伽在什么场合并不重要，重要的是，我们是否能在练习瑜伽的时候静下心来，如此一说，在家里简简单单的练习一下瑜伽也是可以的，心态放平静，家中也是一个不错的练习场所。

骆驼式

其实，我们在家中练习瑜伽也未尝不是一件好事，算是一种新的体验，让身体能够迅速的适应一个新的练习环境，不是很好吗？双腿靠拢，弯曲，膝盖及小腿接触地面，上身向后弯曲，这个步骤中，腰部也要向后弯曲，双臂自然下垂，握住脚跟。

犁式变式

双腿练习完毕之后，我们需要一个体式，来舒展和放松一下我们紧张的双腿，“犁式”就是一个很不错的体式。身体平躺在地面上，将臀部和双腿向墙面移动，直至将双腿和臀部紧靠墙面为止，双腿发力，绷直，上身放松，深呼吸几次。

下犬式

不知你知不知道，其实“下犬式”这个体式对我们的双臂和双腿的赘肉有很大的练习功效的，不要错误的以为简单的体式就没有功效哦。山式站立，双腿自然开立，距离等于肩宽，然后，慢慢伸出双臂，并举过头顶，上身下压，双手接触瑜伽垫垫面。

全莲花坐

练习了这么多体式之后，我们需要稍稍休息一下，但是，如何休息也是一个技巧，我们可以利用“全莲花坐”这个体式来进行休息。这个体式的步骤很简单，我们只需要将双腿弯曲，盘坐在垫面上，双脚用力向两侧伸展，上身正直，双臂伸出，双手搭在双膝，让身体慢慢恢复平静。

全莲花式变式

如果你觉得“全莲花式”难度不够大，那么小伴现在就将这个体式进行一下变式，我们继续练习一下。在“全莲花式”完成的基础上，双手变换触摸位置，触及左腿，上身向后用力倒置，将身体的支撑点换位臀部。

加强扭脊

脊柱是我们身体的重要组成部分，现如今，很多职场女性长时间坐在电脑前，严重缺乏运动，背部难免会感到非常不适，但是，这个体式会让你背部感到很舒服的。双腿弯曲，双小腿相互叠加，坐在瑜伽垫上，上身向右扭转，左小腿夹在右大腿处，上身继续扭转。

秋千式

这最后一个体式，我们来练习一下双臂的体式，关于这个体式，小伴还是要提醒一下大家的，要时刻注意双臂的感受，不要拉伤双臂肌肉。双臂伸直，双腿伸直，并搭在双臂上，双臂缓缓用力，将身体挺起。

在家里练习瑜伽和在室外练习瑜伽，其实还是有区别的，家里的温馨和安静，室外的清新和芳香，如果你没试过在家里练习瑜伽，小伴还是希望你试一下的呢。

转发点赞，体重减半！！！