下斜俯卧撑和钻石俯卧撑（增长臂围的黄金动作）

下斜俯卧撑和钻石俯卧撑（增长臂围的黄金动作）夹臂俯卧撑，3-5组，8-20个钻石俯卧撑，3-5组，8-15个钻石俯卧撑名字由来是这样的，双手拇指食指相触成“钻石”形状，以此姿态进行俯卧撑，就是钻石俯卧撑。钻石俯卧撑由于动作中肘关节幅度更大，肱三头肌发力更为针对，训练效果更佳。

针对肱三头肌，我推荐一个钻石俯卧撑训练计划，在家即可练出马蹄形手臂！

肱三头肌是影响大臂臂围的关键肌肉，它是手臂上最大的肌肉，负责肘关节伸。与肱二头肌为拮抗肌关系，共同组成为完美的手臂！

肱三头肌

锻炼肱三头肌的动作有很多，器械训练和自重训练只要是锻炼对肌肉造成强度影响，就可以提高肌肉力量。

本文推荐一个自重训练动作——钻石俯卧撑。

钻石俯卧撑名字由来是这样的，双手拇指食指相触成“钻石”形状，以此姿态进行俯卧撑，就是钻石俯卧撑。

钻石俯卧撑

由于动作中肘关节幅度更大，肱三头肌发力更为针对，训练效果更佳。

以此动作为基础，推荐计划:

钻石俯卧撑，3-5组，8-15个

夹臂俯卧撑，3-5组，8-20个

钻石跪姿俯卧撑，1-2组，力竭次数

配合良好的饮食与休息，手臂后侧的马蹄形就会越来越明显了哈！

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