鲨鱼线锻炼四步方法（自己的脖子自己都不会活动）

Neck flexion

物理治疗师的目标

改善颈屈曲。

顾客的目标

来提高你弯曲脖子的能力。

物理治疗师的指令

将病人安置在坐位或站位。指导病人以良好的姿势坐或站。让病人轻轻地弯曲他们的脖子，然后回到中立的位置。

顾客的指令

以良好的姿势坐着或站着。轻轻地向下看向你的胸部，然后回到中立的位置。

进展和变化

减少屈伸次数，增加屈伸幅度：1。增加屈伸幅度。

注意事项

1.这种运动可能会引起不适，但不应该增加你的疼痛或症状。

2.以一种缓慢而可控的方式来做这个练习。

Neck extension

物理治疗师的目标

改善颈部伸展。

顾客的目标

提高你伸展脖子的能力。

物理治疗师的指令

将病人安置在坐位或站位。指导病人以良好的姿势坐或站。让病人轻轻地看向天花板，恢复到中性。在做这个动作之前，要确保病人把下巴收起来。

顾客的指令

以良好的姿势坐着或站着。轻轻地仰望天空，回到直立的位置。在做这个练习之前，要确保你的下巴是翘起的。

进展和变化

1 减少扩展数量。更高级别的：2。增加扩展数量。

注意事项

1.这种运动可能会引起不适，但不应该增加你的疼痛或症状。

2.2.以一种缓慢而可控的方式来做这个练习。

Isometric neck extension

物理治疗师的目标

加强颈部伸肌。

顾客的目标

来增强伸展你脖子的肌肉。

物理治疗师的指令

将病人放在坐着或站着，双手放在头后。让病人轻轻地把头伸进他们的双手。指导病人保持头部静止，只用约10%的努力。

顾客的指令

把你自己定位在坐着或站着。把你的手放在你的后脑勺上。轻轻地推你的手。保持你的头脑不动，只需花费大约10%的努力。

注意事项

1.这种运动可能会引起不适，但不应该增加你的疼痛或症状。

2.以受控的方式进行练习。

3.只需花费大约10%的努力即可。

Isometric neck lateral flexion

物理治疗师的目标

加强颈部的肌肉。

顾客的目标

要加强你脖子上的肌肉。

物理治疗师的指令

把病人放在坐着或站着，一只手放在头上。指示病人轻轻地把他们的头推到他们的手上。指导病人保持头部，只使用大约10%的努力。

顾客的指令

把自己放在坐着或站着，一只手放在你的头上。轻轻地将你的头推到你的手上。保持你的头，只使用约10%的努力。

注意事项

1这项运动可能会引起不适，但不应增加你的疼痛或症状。2以受控的方式进行运动。3只使用大约10%的努力。

Isometric neck flexion

物理治疗师的目标

加强颈部屈肌。

顾客的目标

要加强你脖子上的肌肉。

物理治疗师的指令

把病人放在一只手放在他们的前额上。指示病人轻轻地把他们的头推到他们的手上。指示病人保持头部静止，只使用大约10%的努力。

顾客的指令

把自己放在坐着或站着。把一只手放在你的额头上。推轻轻对你的手。保持你的头，只使用大约10%的努力。

注意事项

1这项运动可能会引起不适，但不应增加你的疼痛或症状。

2以受控的方式进行运动。

3只使用大约10%的努力。

Isometric neck rotation

物理治疗师的目标

加强颈部旋转肌。

顾客的目标

来增强你脖子旋转的肌肉。

物理治疗师的指令

让病人坐在或站着，一只手放在他们的脸颊上。指导病人将目光转向他们的手，仿佛要从他们的肩膀上看过去，轻轻地把他们的头放在他们的手上。指导病人保持头部静止，只用约10%的努力。

顾客的指令

把你自己定位在坐着或站着。将你的眼睛转向你的手，轻轻地把你的头放在你的手，同时从你的肩膀上看。保持你的头脑不动，只需花费大约10%的努力。

注意事项

1.这种运动可能会引起不适，但不应该增加你的疼痛或症状。

2.以一种缓慢而可控的方式来做这个练习。

3.只需花费大约10%的努力即可。

4.确保你的下巴放松并稍微向下点。

Lifting head off one pillow

物理治疗师的目标

加强颈部肌肉。

顾客的目标

来增强你的颈部肌肉。

物理治疗师的指令

把病人放在一个枕头上。让病人把头靠在枕头上，点了点头。指导病人轻轻地将头从枕头上抬起。

顾客的指令

把你自己放在一个枕头上。把头靠在枕头上，点一下头。轻轻地把你的头从枕头上抬起来。

进展和变化

不前进的：1.增加到两个枕头。

注意事项

1.这项运动可能会引起不适，但不应该引起你的疼痛或任何症状。

2.以一种缓慢而可控的方式来做这个练习。