切记高血压患者应远离这种食物（适合高血压患者的6类食物）

切记高血压患者应远离这种食物（适合高血压患者的6类食物）研究发现，老年高血压患者的血浆铁低于正常。因此，多吃豌豆、木耳等富铁食物，不但可以降血压，还可预防老年贫血。钙具有松弛血管平滑肌、降低血压、预防动脉硬化的功能。补钙能有效抑制甲状旁腺机能亢进，同时有效预防血管硬化。所以高血压患者平时应多吃含钙高的食物，如牛奶、黄豆、鱼虾等。钾的摄入量与血压呈负相关，还可以降低疾病患者中风的机会，代表食物有蔬菜（菠菜、土豆、山药、莴苣、芹菜、甘蓝、苋菜，南瓜，芥兰、口蘑、蘑菇等）、水果（木瓜、香蕉、菠萝蜜、山楂，鲜枣等）类。中国居民膳食指南推荐居民每天吃300-500克的蔬菜。而高血压患者一定要加量，每天要吃250克左右的绿叶菜，还要有500克以上的其他蔬菜来额外增加钾的摄入量。还有要注意的是，水果、糖类等碳水化合物摄入过多，会转化成糖原储存在肝脏，甚至转化成脂肪，导致血脂升高，所以也需要重质量。

上一期，微胖君具体讲了高血压患者不宜多吃的食物，还记得有啥吗？少碰钠含量高、含糖多、高脂肪、高胆固醇、辛辣刺激食物，比如香肠、熏肉、腌菜、油饼、油条、生姜、芥末、韭菜、浓茶、烟酒等。

为此，很多患者朋友不禁开始纳闷，这也不能吃，那也不能碰，到底能吃什么？今天，微胖君就跟大家聊聊适宜多吃的6类食物，请收好。

01低脂肪食物

低脂肪对增加血管弹性、防止恶性高血压并发症的发生具有积极作用，比如鱼肉、牛肉、鸡肉。而且尽量食用植物油，如花生油、豆油、菜油、茶油，尤其以玉米油为最好。

02优质蛋白食物

多吃优质蛋白食品可以帮助改善高血压患者血管的通透性，如豆类、鱼类、家禽类等。

03富含钾的食物

钾的摄入量与血压呈负相关，还可以降低疾病患者中风的机会，代表食物有蔬菜（菠菜、土豆、山药、莴苣、芹菜、甘蓝、苋菜，南瓜，芥兰、口蘑、蘑菇等）、水果（木瓜、香蕉、菠萝蜜、山楂，鲜枣等）类。

中国居民膳食指南推荐居民每天吃300-500克的蔬菜。而高血压患者一定要加量，每天要吃250克左右的绿叶菜，还要有500克以上的其他蔬菜来额外增加钾的摄入量。

还有要注意的是，水果、糖类等碳水化合物摄入过多，会转化成糖原储存在肝脏，甚至转化成脂肪，导致血脂升高，所以也需要重质量。

04富含钙类食物

钙具有松弛血管平滑肌、降低血压、预防动脉硬化的功能。补钙能有效抑制甲状旁腺机能亢进，同时有效预防血管硬化。所以高血压患者平时应多吃含钙高的食物，如牛奶、黄豆、鱼虾等。

05富含铁类食物

研究发现，老年高血压患者的血浆铁低于正常。因此，多吃豌豆、木耳等富铁食物，不但可以降血压，还可预防老年贫血。

06高纤维素食物

多吃粗粮杂粮，如标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，可以促进肠道蠕动。此外，还要多吃蔬菜、水果，除了增加维生素等营养素之外，也是摄入纤维素的重要途径。

以上6类食物，高血压患者可以放心吃。当然，除了在饮食上注意哪些不能多吃，哪些可以放心吃，按时吃药，按时睡觉，更要注意保持情绪稳定，不随意停药、定期检查，适当锻炼，血压才能保持相对稳定。

微胖君这里要着重强调一下，家属也要帮助患者视注重日常饮食，尽量做的美味一些，这样才能长期坚持下来。

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