一天正常的睡眠多长时间（正常的睡眠需要多长时间）

一天正常的睡眠多长时间（正常的睡眠需要多长时间）同时，作者还提到，不同的人有不同的睡眠类型，并分成猫头鹰和云雀两大类。猫头鹰擅长熬夜晚睡，早晨依赖闹钟起床，而云雀能够自然醒来，享受美好清晨（想知道自己的睡眠类型，可以上网查找慕尼黑大学的睡眠问卷调查表）。另外，不要纠结于某一天的睡眠周期是否达标，而是将指标放在更长的时间周期里比较，一周只要睡够35个睡眠周期就很好，28~30个睡眠周期也很理想。外界干扰已经无法吵醒我们，如果在这个阶段醒来，会有晕头转向，迷迷糊糊的感觉。睡眠的修复功效大多产生于这个阶段。这个阶段人的脑波状态接近于清醒状态，眼球会呈现快速跳动的状态，而在这个阶段被叫醒的人往往会说他正在做梦。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍《睡眠革命》的作者认为，要以睡眠周期衡量睡眠长度，而非几个小时，而且最好以睡眠周期为单位安排自己的睡眠时间。比如，如果你打算早晨七点起床，那你就可以前一天晚上十一点半睡觉（最好留出入睡时间），这样就恰好是5个睡眠周期

我有一位朋友对睡眠存在这样的疑惑：自己白天睡一天，晚上还是照常睡觉，但却听说有个人三年平均每天睡3个小时，到底正常人需要的睡眠时间到底该是多少？

不得不说，我也曾经遇到过这个问题，当时读了一本名为《睡眠革命》的书，作者尼克·利特尔黑尔斯曾任英国睡眠协会会长。作者提出，人的睡眠以90分钟为一个周期，在这一个周期里又可以分为4个（有时是5个）睡眠阶段：

• 入睡期

我们刚开始睡觉，似睡非睡，朦朦胧胧，很容易受外界影响而终止。

• 浅睡期

心率和体温开始下降，身体会开始整合信息、提高运动技能，但如果有人大声喊我们，我们仍然会醒来。

• 熟睡期和深睡期

外界干扰已经无法吵醒我们，如果在这个阶段醒来，会有晕头转向，迷迷糊糊的感觉。睡眠的修复功效大多产生于这个阶段。

• 快速眼动期

这个阶段人的脑波状态接近于清醒状态，眼球会呈现快速跳动的状态，而在这个阶段被叫醒的人往往会说他正在做梦。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

《睡眠革命》的作者认为，要以睡眠周期衡量睡眠长度，而非几个小时，而且最好以睡眠周期为单位安排自己的睡眠时间。比如，如果你打算早晨七点起床，那你就可以前一天晚上十一点半睡觉（最好留出入睡时间），这样就恰好是5个睡眠周期。

另外，不要纠结于某一天的睡眠周期是否达标，而是将指标放在更长的时间周期里比较，一周只要睡够35个睡眠周期就很好，28~30个睡眠周期也很理想。

同时，作者还提到，不同的人有不同的睡眠类型，并分成猫头鹰和云雀两大类。猫头鹰擅长熬夜晚睡，早晨依赖闹钟起床，而云雀能够自然醒来，享受美好清晨（想知道自己的睡眠类型，可以上网查找慕尼黑大学的睡眠问卷调查表）。

爱迪生一个晚上睡5小时，活到80多岁，成为发明大王；比尔·盖茨一天睡7个小时，成为世界首富；爱因斯坦一晚则可以睡10到12个小时，同样享誉世界。可见除了睡眠类型确实存在，睡眠时长和个人成就的关系似乎也没有那么大。

不仅不同的人有不同睡眠类型，同一个人在一生当中不同时间也会呈现不同的睡眠需求。刚出生的婴儿可能大多数时间都在睡觉，3个月后大概每天睡12~15个小时，一直到13岁之前都还需要睡满9~11个小时，青春期的孩子也还需要8~10个小时的睡眠。

坦白讲，这些研究成果看似非常有用，但又好像什么都没有回答，这些参考数据就像班级平均分，和你能考多少分其实并不相关。

相信大家还记得郑人买履的故事：郑人有欲买履者，先自度其足，而置之其坐。至之市，而忘操之。已得履，乃曰：“吾忘持度！”反归取之。及反，市罢，遂不得履。人曰：“何不试之以足？”曰：“宁信度，无自信也。”

寻找一个正常人通用的睡眠时间来参考，这就好像在说一个人每天醒来精神很好，但却因为没有睡够8个小时，而觉得自己不正常，继而引发焦虑，这岂非得不偿失？

不管是失眠的人，还是嗜睡的人，我想说的是，睡眠和人生许多其它的事一样，是没有固定模式需要务必遵守的。比起失眠或嗜睡的问题，也许由此引发的心理压力更加严重。

很多人认为失眠或嗜睡是诸多疾病的起因，失眠自不必说，嗜睡也有“久卧伤气”的古训，我们也能体会到，睡得久有时精神会更加萎靡和昏沉。可我们要明白的是，睡眠问题不是因，而是果。

现代社会的快节奏、信息轰炸、环境压力导致的心理紧张，还有饮食失衡、缺乏运动引发的身体失调，它们才是睡眠问题的因，睡眠问题最多只是它们的一种反应，而对睡眠问题的担忧则进一步加剧了这个问题。

回到最初的问题上来，如果想要找到一个睡眠参考时间，那就是你觉得舒服的那个时间。

这里的问题是，有些人的身体是病态的，他们需要的睡眠时间也是异常的，这个时候千万搞清楚主次关系，要解决的是健康问题，而非睡眠问题。

对于睡眠而言，质量的重要性往往大于数量。而质量一方面是睡眠四个阶段比例的恰当与否，另一方面，在睡眠的四个阶段中，深睡，尤其是无梦深睡才能让人获得根本的休息，即在于深睡状态的深度和比例。

当人处于深睡状态时，其脑波会放缓至δ波（每秒振动1~3次），从意识层面来说，就像是依靠“药物”或“入定”才能达到的意识状态。深睡的好处数不完，包括改善记忆力、提高免疫力、完全地放松身心等等，甚至可以重新建立神经回路，重塑大脑。

前面已经说过快速眼动睡眠阶段的人往往在做梦，但要知道非快速眼动睡眠阶段人也同样有梦，而一旦有梦，在休息的层面就不够理想，所以无梦深睡才是最高效的睡眠，故而庄子才会说“真人其寝不梦”。

想要达到无梦深睡，其实有时更重要的功夫在醒时，这自然还是离不开身心两个层面。

在心的层面，《庄子·外篇·刻意》提供了很好的启示：“平易恬淡，则忧患不能入，邪气不能袭，故其德全而神不亏……不思虑，不豫谋。光矣而不耀，信矣而不期。其寝不梦，其觉无忧。其神纯粹，其魂不罢。虚无恬淡，乃合天德。”

除了庄子所言的精神修养外，这里要提醒的是，如果遇到睡眠问题，和他人抱怨并不是很好的缓解方式，反而是在放大它的后果。如果能够臣服于睡眠问题，而将它作为修养自己的工具，那么不仅睡眠问题会得到改善，更会将平静美好延伸到白天来。

具体也就是肯定睡眠问题，甚至欢迎睡眠问题，知道它到来的目的并不是为了折磨你，而是轻轻点醒你——要爱自己。我曾经读到过一句话非常有意思：“如果爱不能唤醒你，那么生命就用痛苦来唤醒你。”至此，如果足够真心，睡眠问题便已经好了大半了。

如果从身体的层面来说，那我们需要做的非常非常多，食物搭配、好水、合理的运动、良好的环境等等。这里简单分享几点：

• 枕头

《显道经》有云：“枕高肝缩，枕下肺蹇”，故而选择合适的枕头很有必要。清人曹庭栋在《养生随笔》中的说法非常恰当：“酌高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安适。”如果能用具有流动性的枕头就更好了，它可以随着头部落在上面的压力改变形状以提供更舒适的枕感，这里比较推荐荞麦皮的枕头。

• 睡姿

古人说睡觉姿势“侧龙卧虎仰瘫尸”，科学研究的结果是左侧睡对血液循环和消化系统好处更大，右侧睡对身心放松更有效果，可供参考。另外，陶弘景真人在《陶真人卫生歌》中说“卧不厌缩觉贵舒”，说明侧卧蜷腿更佳。当然，还是以自己觉得舒服的姿势睡最好，如果这些推荐反而造成负担，那不如不看。

• 呼吸

这里介绍一种呼吸方法可以帮助改善睡眠质量——“478”呼吸法。每晚睡前，用吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒的节奏进行深呼吸，基本上几个循环大脑就可以安静下来，恬然入睡。

睡眠是一个很大的话题，一文难尽。但我相信到这里您应该不会再苦苦寻求一个正常睡眠时间来做参考了而徒添烦恼了。

欢迎关注身心之学，我是李小道儿