年轻人无缘无故膝盖疼如何缓解：据说上了年纪都逃不过膝盖痛 改善建议来了

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众所周知

上了年纪很容易骨质疏松

保护关节刻不容缓！

此前，小名已发表多篇推文

教大家如何缓解关节疼痛

每逢换季关节疼？医生支招帮缓解！

吹风后关节落下病根？很常见！如何治疗养护？听医生说→

据说十分之一的都会遇到！关节痛得走不动？这些方法能缓解……

为啥上了年纪总容易膝关节无力？这么做真的能缓解！

近来，有网友求助：

我是个45岁的中年妇女，2007年时，因为左膝半月板损伤，进行了部分半月板和滑膜切除术。最近半年，如果蹲着做家务的话，稍后膝盖里面就会很疼，持续时间会很长。请问这是什么原因，应该如何改善，也尽可能或者要注意一些什么呢？我平时注意保暖，也尽可能少走楼梯。

为此，小名请来

上海中医药大学金牌健康讲师

来自国际教育学院的石川明

作详细解答

石川明表示，人处于蹲着的姿势时，会增加对膝关节的关节软骨和半月板的压力膝关节的压力，蹲着做家务后膝盖里的疼痛的产生考虑关节内部里有炎症，建议去医院就诊，明确诊断，精准治疗。

网络配图

半月板处于膝部，由内侧外侧两部分组成，都在胫骨关节面上，起到稳定、润滑关节同时还能起到承担和吸收压力的作用。滑膜是由疏松结缔组织组成，可以起到润滑关节营养关节软骨的作用。这两者都是保护关节的重要组成部分。

图源：百度百科

半月板和滑膜切除后，自然而然会降低膝关节本身承重的负荷程度，润滑度，一定的稳定能力以及膝盖内血液的供应。所以平日要时刻注意膝关节的状态，及时调整和养护，防止超出负荷导致劳损引发炎症，同时也要适当进行膝关节的康复需要注意如下几点:

1、听从医生的指导，进行健康教育，内容包括（认识疾病，明确治疗目的；树立信心，消除疑虑恐惧；配合医生诊疗；合理锻炼，改善调整生活方式）。可以一定程度改善患者的疼痛和心理状态。[1]

2、进行体重管理。超重和肥胖是公认的导致膝盖处发病的危险因素。[2]

3、局部循经轻柔的按摩推拿，防止关节退行性病变。

4、让专业的中医师对个人身体状况进行气血调理，使其气血运行正常，防止关节位置气血不足和局部瘀血的情况。例如服用适合的活血化瘀的药､针灸､艾灸等方式。

5.避免长时间的蹲坐，久站，爬楼梯等，减少对膝关节造成额外负担。

本文作者：上海中医药大学国际教育学院 石川明

本文审核专家：上海中医药大学附属上海市中西医结合医院 居宇斌

（均来自上海中医药大学金牌健康讲师团）

来源： 名医话养生