中老年人应该吃什么零食（标准乱选择少为老人着想的零食不好找）

逗爷 2022-12-16 19:47:30 771

中老年人应该吃什么零食（标准乱选择少为老人着想的零食不好找）若本身患有慢性疾病，在吃的方面更会有所局限。一位大爷患有糖尿病和脑梗，平时顶多吃点黄瓜和西红柿。他坦言自己也会嘴馋，但没办法，“都得病了，还不忌口啊？”还有个别老人对零食抱存“不健康”的印象，认为有包装的食品不好，都是添加剂。而当询问如果有零食对身体有益，又能保证口感，大部分老人均表示感兴趣，愿意尝试。随机询问十余位老人，记者发现对待零食大家普遍比较迷茫，怕买得不好。大多数情况是“孩子买回来吃不掉，跟着‘打扫’，有啥吃啥。”记者注意到，“新概念”巧克力份量普遍缩水，同时价格变得更贵。细看她选择的这款巧克力，普通版售价6.9元，减糖版售价10元，净含量仅为一半，价格涨了约3倍。以100克衡量，普通版能量为2222千焦，减糖版为2105千焦，差别微乎其微。72岁的孙阿姨身材矮瘦，却称自己算是有口福。从年轻时她就“特别爱吃零食，尤其爱吃甜的。有时候没吃的了，冲个鸡蛋水，也要放白糖。”上了岁数，血

伴随年岁上涨，老年人的食欲可能会逐渐减退。小巧美味的零食可以在一日三餐外起到充饥解馋、补充营养的作用。但考虑到年龄、口腔状况与身体疾病等因素，“银发族”的零食在选择方面，又与普通大众零食存在着诸多差别。

迷茫

老人特属零食选择少

下午三点半，南二环外一家物美超市顾客不是很多，货架前以上了岁数的“银发族”为主。反复比较一番后，吴阿姨将两包巧克力放进购物车。记者看到，其包装上有明显的“减糖”字样。

“我大毛病没有，牙口也好，就是有点反流性胆囊炎，每天早上口苦，要少吃甜食。”吴阿姨称，自己又比较爱吃零嘴，以前孩子给买过运动人群吃的蛋白棒、海苔脆片，价格都不便宜，“但觉得味道有点怪，不怎么好吃。”

今天在超市买完菜，巧克力货架上满眼的“燕麦黑米”“膳食纤维”“减糖零糖”引起了吴阿姨的兴趣。“吃这些，感觉是不是比较健康啊？”

记者注意到，“新概念”巧克力份量普遍缩水，同时价格变得更贵。细看她选择的这款巧克力，普通版售价6.9元，减糖版售价10元，净含量仅为一半，价格涨了约3倍。以100克衡量，普通版能量为2222千焦，减糖版为2105千焦，差别微乎其微。

72岁的孙阿姨身材矮瘦，却称自己算是有口福。从年轻时她就“特别爱吃零食，尤其爱吃甜的。有时候没吃的了，冲个鸡蛋水，也要放白糖。”

上了岁数，血糖没有问题，牙有假的也不影响吃喝，她在零食方面不太控制。山楂糕、芝麻卷、沙琪玛经常会买，坚果，酸甜味儿的梅子果干也喜欢。逛超市看到新奇的包装，都会想要尝试。“老伴还有个微信群，能订购蜂蜜红薯片、香脆土豆片，到离着一站地的店里去取。就是有时候不留神吃多了，就没有胃口吃饭了。”

随机询问十余位老人，记者发现对待零食大家普遍比较迷茫，怕买得不好。大多数情况是“孩子买回来吃不掉，跟着‘打扫’，有啥吃啥。”

若本身患有慢性疾病，在吃的方面更会有所局限。一位大爷患有糖尿病和脑梗，平时顶多吃点黄瓜和西红柿。他坦言自己也会嘴馋，但没办法，“都得病了，还不忌口啊？”还有个别老人对零食抱存“不健康”的印象，认为有包装的食品不好，都是添加剂。而当询问如果有零食对身体有益，又能保证口感，大部分老人均表示感兴趣，愿意尝试。

问题

零嘴儿噱头多标准乱

“零食？我们都在一个区域，不分老人孩子，具体的您自己看吧。”记者在线下超市咨询店员时，基本无法得到关于“老年零食”的推荐。有的店员会问，“是要买保健食品吗？”或直接指向奶粉、藕粉、黑芝麻糊等货柜。

“爷爷没有牙，又不喜欢戴假牙，求软软的零食”“姥姥不吃肉蛋奶，买零食好难啊”……除了老人亲自选购，还有不少晚辈会为家中老人采买一些零食，表达孝心，但挑选起来同样并不容易。社交平台上，围绕老人零食的讨论度很高，也存在颇多争议。

一篇关于适老零食的推荐帖下，积累了超过3万点赞与2万收藏，以及近千条评论。经常上面有网友推荐了老人爱吃的果冻、饼干、面包等，下面又被其他人指出“果冻滑溜溜的容易发生危险”“该款饼干使用棕榈油制作，质量较差”“面包用的人造奶油，含有反式脂肪”“保质期太长，有大量防腐剂”……

在网购平台以老年零食作为关键词搜索，排在前列的以蒸烤起酥烘焙类点心、面包、蛋糕等商品为主。一款黑米糕以“无蔗糖”作为宣传，但配料表中“大米粉”排在首位，麦芽糖浆，食用葡萄糖分列四、五位，显然不像广告语所称，可以“大快朵颐”。

此外，老年零食倾向于强调其保健效果，往往添加了某种次要成分，甚至贴近某种味道便据此标榜。例如不少乳酸菌小面包，在并无乳酸菌实际添加的情况下，将“乳酸”“乳酸菌”写得很大，旁边缀以小小的“风味”，让人误以为此类糕点可以起到调理肠胃的作用。

相较老年零食，婴幼儿辅食零食和低热量减肥零食的界定与发展显得更为成熟。相关话题评论区中，不时出现考虑在它们范围内为老人挑选零食的建议。

建议

消化差可选婴幼零食

“目前的市面上，我没太有印象见过专门针对老年人身体特点研发、做得比较出众的零食类产品。”中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红认为，老年人选购零食，更多还是要了解一些常识后，再从自身情况出发进行判断。

首先，三餐之外吃零食，好还是不好？范志红称，从饮食行为上来看，老人适当吃一些零食没有问题。一方面可以获取进食的愉悦感，又能提供一定的营养素。“尤其对于偏瘦的老人，通过三餐外的零食补充一些能量，不容易出现少肌症的问题，是有好处的。”

如果选择吃零食，更重要的是吃些什么？北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生强调，无论老人自己购买还是子女代买，都要会看食品标签进行选择，以少油、少盐、无糖/少糖为核心。尤其对于患有糖尿病、高血脂、高血压等慢性疾病的老年人，选择零食时更应注意其中糖、油、盐的含量。

具体到数值上，马冠生给出一组参考数据——根据《预包装食品营养标签通则(GB 28050-2011）》，含钠≤120mg/100g (固体)或100ml (液体)为低钠食品；含脂肪≤3g/100g (固体)或≤1.5g/100ml (液体) 为低脂食品；含糖≤5g/100g (固体)或100ml (液体)为低糖食品；含糖≤0.5克/100g（固体）或100ml（液体）方可声称“0糖”。这里的“糖”包括各种单糖和二糖，不管是天然存在的还是人为添加的都算。

“不建议老人吃辣条等零食，里面往往含盐太多。一些果蔬脆片通常经低温油炸，需考虑会进很多油。老年人味觉功能下降，影响对甜度的感觉，不能以吃起来甜不甜作为含糖量的判断。还要注意代可可脂，它是一种由动物蛋白油脂、植物油脂与可可粉相混合的油脂，是一类能迅速融化的人造硬脂。代可可脂中的氢化油酸属于反式脂肪酸，在人体内很难代谢出去，会增加肥胖、糖尿病及心血管疾病的发生风险。”

“总体宗旨是，不要比三餐质量差。”范志红称，老年人胃口有限，不要将食量空间浪费在低价值的零食上。如果能嚼得动，坚果是比较好的选择。枣、杏干、葡萄干等各种冻干类零食营养价值也比较高。老年人需要充足的动物性食物及优质蛋白质的摄入，选择零食时可以适当考虑蛋白质含量。

对消化不太好的老人来说，经济条件允许前提下，选择婴幼儿零食是个不错的思路。它们通常好嚼好吸收，也富含一定营养。但要注意老人吞咽功能退化，应考虑果冻类容易呛到的零食的风险，这和为小朋友选择零食的注意事项有相似之处。

即便是高质量零食，吃起来也有讲究。马冠生提出四条原则：少食多餐，一次不要吃太多；种类尽量丰富，零食（加餐）的食物与正餐互补，避免单调重复；晚上睡觉前一小时不建议用餐，以免影响睡眠；餐后/吃零食后应及时刷牙漱口，保护牙齿健康。

中老年人应该吃什么零食（标准乱选择少为老人着想的零食不好找）(1)