如何自测体能（快来测试自己的体能达标了吗）

如何自测体能（快来测试自己的体能达标了吗）35-55岁年龄组35岁以下年龄组一、从椅子上坐下去再站起来，共计十次，记录需要花多少时间。你只需要一张硬的椅子和手机的计时功能就能完成。此方法主要测量我们下半身的肌肉群，它是我们全身最大的肌肉群。不使用的话，就会退化。演示见视频。不需要完全坐在椅子上，臀部碰到椅子就可以站起来。耗时越短越好，不同年龄段应有的体能数据如下：

Hi，我是汤滢要躺赢，关注我，让我们一起变瘦、变美、变健康。

每天久坐不动，缺乏运动，久而久之感觉自己的体力大不如前，跑两步就喘。

那我们怎么来判断目前的体能处于什么样的水平？体能是否达标呢？

今天为大家介绍2种在家就能测试的方法，能快速和准确地测量出我们现在的体能状态，无需用到特殊的健身器材，方法来源于英国纪录片《健身的真相》。

一、从椅子上坐下去再站起来，共计十次，记录需要花多少时间。你只需要一张硬的椅子和手机的计时功能就能完成。此方法主要测量我们下半身的肌肉群，它是我们全身最大的肌肉群。不使用的话，就会退化。

演示见视频。不需要完全坐在椅子上，臀部碰到椅子就可以站起来。

耗时越短越好，不同年龄段应有的体能数据如下：

35岁以下年龄组

35-55岁年龄组

55岁以上年龄组

二、利用一节楼梯进行有氧测试，测量我们的心肺功能有多强。需要按照固定节奏（左脚上、右脚上、左脚下、右脚下），连续上下阶梯3分钟。演示见视频。

3分钟上下楼梯后，测量心跳次数，来看看不同年龄段的心跳水平：

35岁以下年龄组

35-55岁年龄组

55岁以上年龄组

上述两项测试如果未达标，建议每天增加些许的运动，比如站着办公，走楼梯代替乘坐电梯，提前一站地铁下车走回家等。将运动融于我们的日常生活，潜移默化地锻炼身体，提高体能。

1个月后再测试一次，肯定会有所改善。目前疫情的大环境下，让我们一起增加抵抗力。