极限挑战第二季孙红雷的身高（孙红雷为极限挑战减重19斤）
极限挑战第二季孙红雷的身高（孙红雷为极限挑战减重19斤）2．循序渐进：室外运动选择温和不剧烈的方式，例如慢跑、游泳、瑜伽等，对于体能消耗少，技术及运动难度小的优先选择，而时间长短及强度高低则需要视自己的情况考量。虽然孙红雷的毅力让人佩服，但他这种减肥方法是非常的伤身体的，他也因长期胃部消化不足得了胃出血，到现在胃病依然无法痊愈。并且类似于孙红雷这样长期不锻炼，却突然高强度的运动，非常容易加重心脏的负担，诱发心脏病变，造成对呼吸、心跳和神志三项生命体征的损害，还可能会直接引发猝死。小编建议减肥还需科学运动、均衡饮食、循序渐进为好。但要真正做到科学运动、均衡饮食，还不是一件容易的事情，下面小编给大家几个运动和饮食的小贴士给大家，让大家在保持身体健康的情况下又能有更好的瘦身效果。一、科学的运动计划1．合适的运动量：
上周《极限挑战》突遭停播，并且截止到目前官方暂未公布复播时间。
对于停播的原因，相传是因为《极限挑战》某一期内容过于娱乐化，叛徒、内奸、内容负能量过多，对社会造成不良影响。但不管广电是认可其内容，《极限挑战》的大热是不可否认的。
《极限挑战》无论从口碑还是热度上在国产综艺里都算得上数一数二，颜王孙红雷在节目中的表现十分亮眼，从第一期开始，孙红雷就以与荧幕形象巨大反差的可爱呆傻样迅速刷新了观众心目中的固有形象，人气前所未有的高涨。大家有所不知的是，孙红雷在现实生活中也是一个非常有毅力的人。
孙红雷曾在节目中自爆为了参加《极限挑战》，在一个月里面成功减掉19斤，几乎每天都会坚持跑步。相信对于任何人来说，一个月瘦19斤可能是一件难以想象的事情。但孙红雷却说这并不是他瘦得最多的时候。在当初报考中央戏剧学院时，因为太胖被老师直截了当的拒绝了报名，如果想报名，至少还要瘦20斤，当时离报名结束不到一个月时间，一个月瘦20斤这个看似几乎不可能完成的任务，孙红雷却并没有放弃，当天孙红雷就赖在中戏的一个老乡宿舍里住下来，每天穿着密不透风的跑步服风雨无阻的早、中、晚跑步三次，每次一个小时，跑完便到画室练芭蕾小跳1000次，空余时间继续背台词，每天只吃一点黄瓜和青菜，实在饿得不行了喝一点牛肉汤。一个月后暴瘦了36斤。当孙红雷再次出现在中戏老师面前时，老师甚至已经不认得面前这一位就是一个月前被拒绝的胖子学生了。最后孙红雷也成了当年700多位补招报名考生中唯一被录取的人。
虽然孙红雷的毅力让人佩服，但他这种减肥方法是非常的伤身体的，他也因长期胃部消化不足得了胃出血，到现在胃病依然无法痊愈。并且类似于孙红雷这样长期不锻炼，却突然高强度的运动，非常容易加重心脏的负担，诱发心脏病变，造成对呼吸、心跳和神志三项生命体征的损害，还可能会直接引发猝死。小编建议减肥还需科学运动、均衡饮食、循序渐进为好。但要真正做到科学运动、均衡饮食，还不是一件容易的事情，下面小编给大家几个运动和饮食的小贴士给大家，让大家在保持身体健康的情况下又能有更好的瘦身效果。
一、科学的运动计划
1．合适的运动量：
室外运动选择温和不剧烈的方式，例如慢跑、游泳、瑜伽等，对于体能消耗少，技术及运动难度小的优先选择，而时间长短及强度高低则需要视自己的情况考量。
2．循序渐进：
人在运动时消耗的体力大，出汗多，对于很久没有运动的人群，小运动量开始逐渐增大才是合理的。在这个过程中可以改善出汗多，心肺功能差，同时达到保护肌肉关节的目的。
3．及时补充水分：
运动状态的体表蒸发量是普通状态的数倍甚至数十倍，超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水，同时避免饮用冷饮，或一次性大量饮水。
4．合理的运动时间 ：
运动时间的选择对于运动安全、运动效果的影响也是极大的，早晚太阳非直射，同时温度相对较为适宜，都是运动的合适的时间。
5．合适的运动穿着：
衣衫最好选择宽大透气的衣物，要求吸汗及散热性好，对于如果进行的是空调下的室内运动，要做好大关节的保暖，及避免运动后着凉。
6．佩戴心率监测设备：
心率是衡量运动效果，控制运动量的最有效标准。在运动中，根据不同的运动目的将心率控制在不同区间内，才能使运动更有效、更安全。对于普通人来说，燃脂运动适合将心率控制在（220-年龄）*0.7到0.8之间，而监测心率区间的设备可以选择心率胸带产品，如Polar H7心率带、迅智H1心电带等。
二、均衡饮食
1．营养合理搭配：
要想在减少食物摄入量的同时还不影响胃部健康，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。而且在食材的选择上尽量选择谷物、豆类、蔬菜等非加工食品。
2．吃饭七分饱：
在不伤害身体的情况下慢慢改变饮食习惯，七分饱是最好的选择，不仅能将胃口慢慢缩小、减少摄入过多的热量，而且利于养生，不会对胃部造成伤害。
3．选择小餐具：
其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。
4．选择热量低的食物：
如果想要有减脂效果，选择的食物最好是既能增加饱腹感、热量相对较低的食物，比如蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。
5．及时补充维生素：
燃烧脂肪需要有大量的营养素，随着碳水化合物的摄入逐渐减少导致营养不够的情况下，脂肪是不会燃烧的，所以必须补充营养素，这样才能保证身体脂肪的燃烧。而牛奶、花生、禽类、蔬菜是补充维生素最佳的选择了，应加在每日的菜单中。
减脂有道，一定要选择正确的运动方法，循序渐进。切勿盲目运动，运动效果不佳的同时还对身体造成伤害，甚至造成猝死等无法挽回的后果。因此一定要科学的调整自己的运动方式，在配合均衡的饮食，虽然这样花的时间长了一点，但这样是对身体最好的方式。
