易筋经十二式详细步骤（易筋洗髓经答疑篇）
易筋经十二式详细步骤（易筋洗髓经答疑篇）说内壮外勇，勇勇坚坚，增强打击力与抗击打能力，即是功夫。说易筋易骨，筋骨强壮，达到这一步，即是功夫。功夫上身之后，一举手一投足，即是练功。一念动，气机发动，周身行气滚滚，绵绵不息周而复始，就是练功。在正常休息之时，收心一小会，即可达到充电五分钟，元气满满一整天，这是功夫。
近期有朋友问我，易筋洗髓经功法（周版易筋经）主功法一共有十二图，这么长怎么来学习、没有时间练习怎么办。今天就这个问题简单说说。
首先说这部功确实多，全套十二图，一共224个动作。真的很长，很大。但怎么来学习、练习，估计一开始就会吓跑很多人。要认识清这个问题，一定要明确我们练功是为什么？估计大部分人会说，为了养生啊，身体不好，想通过练功改善身体。是的，这是如今绝大多数人的述求。如何能得到一个好身体呢？
最普遍的情况，也是大多数人的选择，坚持练功，都会收获不错的结果。这个练功，里边就有学问了。
如果当做一般的健身体操，练功，或者当作高级一点养生功法，那么，就需要不间断地练习，就会保持一个良好的身心健康。但于传统武术中，有一个理念，是可以从根本上解决问题的。求功夫，都知道，传统武术都追求一件事，就是功夫练上身。何谓功夫上身，最简单最通俗地说，把身体开发到一个关键点，突破，到极致，最大程度地激发潜能。
功夫上身之后，一举手一投足，即是练功。
一念动，气机发动，周身行气滚滚，绵绵不息周而复始，就是练功。
在正常休息之时，收心一小会，即可达到充电五分钟，元气满满一整天，这是功夫。
说易筋易骨，筋骨强壮，达到这一步，即是功夫。
说内壮外勇，勇勇坚坚，增强打击力与抗击打能力，即是功夫。
说打开全身关节，肩颈脊椎胯膝足等等，灵活坚韧，也是功夫。
再后边说小周天，大周天，还是功夫。
上边是从养生、强身的角度来说功夫上身，不包含全部，今天只从这些角度来说，也在大众最看重的一块东西，其它方面有机会后边再说。
其实，我们练功就是为了功夫上身，为什么一定要求这个呢？因为这是一劳永逸的办法，前期经过系统的学习，得师之传授，加上自身的努力，练上正轨，以后就吃这阶段的积累红利，身体适当锻炼就能一直保持的很好了。好比，我们上了初中，那小学阶段习题还用每天刷吗？肯定不会了是吧。如果只是当操练，或当基本的养生导引练，完成任务似的每天刷流水，需要长期坚持，因为对身体并没有带来根本的改变，所以一旦停练，很快回到解放前，就是练练很舒服，停了就没了。所以说，练好功夫上身之后，如果只求健身养生强身这部分，可以每天适当练练，或三五日盘盘，就能保持一个好的状态，当然，如果是想在武术上有更大突破，不能太懈怠的，上边说这些是从大众角度来说的。
关于这块，我的个人学拳练功的阶梯次第经历感受，也有亲身的体会，以后再说。
那么回到十二图修习也是如此，开始学习阶段，按部步班，一图一图学下来，掌握窍要之后，假以时日就可以达到这个目标，功夫上身之后，再练习之时，如果没时间，每日或数日行一图，两图，即可保持很好的状态。此时还难吗？
再说学习阶段，全图说是224个动作，其实有很多相似或重复的动作，记动作不难，而且功法本身不像练拳那么难，功法是站立不动或少动，不需要像练拳那样需要手眼身法步等等配合，学习记忆是很容易的。比如正身图，半身图、坐身图，光从动作上看，上半身动作基本重叠或大部重叠，下半身或直立、或骑马式、或坐式，仅此而已，好记吧？可能有人问了，那都一样，为啥还分这么多。相似只是在外形，差别在窍要，正身图要易筋，半身图要易骨，所以只在细节要领诀窍不同，因此只针对细节重点记忆就可以了。然后就是练了。所以说并没有那么难。
上边从学习到学成后练习两个阶段，简单地说了说，其实也没多难。这部十二图可以看做是十二个小功法的集合，是有修习次第，互相关联的整体。十二图还可分为两部分，易筋经和洗髓经。或者说站立图和坐卧图。坐卧功部分，可放在睡前或早起前练习，不占用日常整块时间，也是可以的，那么就剩9图了。这么一安排，是不是又感觉轻松了许多。同时也不是说每天一定要十二图流水线似的必须练完。一定要明确自己的目标，再学习练窍要，明理知窍后，事半功倍，我个人也是跟着师叔此次发课学习，短短两三月，感觉自身功夫、体会感受上了一个层次，得传、明理、知窍，是提高功效的重要一环。否则凭自身知识钻研就花去大量时间还不一定能钻研的透，经验这东西，不是一个人想的，是门里历代先辈有成者，不断总结完善才定型的。这也是为什么传承、师承的重要性。别的不说，光从效率这块，同样自学练两年，有真正师承的也练两年，最后哪个得的多？
最后再强调一点，全面细致，这是优势，不要把这方面当成缺点累赘。修习其它短小精悍的功法，每个功法也同样有侧重，各有特色，如果需要全面的功效，也需要学习多个功法交修互练才能得到好的效果。所以，从实质上来讲，一回事。
清风
2022.05.20
「清风聊练功」师门传我易筋经：聊聊我的学习经历和正身图感受
《易筋洗髓内功》心得篇：从前三图看易筋经到底练什么
