60岁健身锻炼动作大全（胖奶奶从70岁开始健身）
60岁健身锻炼动作大全（胖奶奶从70岁开始健身）瘦下来的奶奶，再去医院体检，医生为她开了一张来之不易的健康证明，她也慢慢的停止服用那些治疗高血压、降胆固醇的药物。拿出了42岁时的照片，和72岁时的对比，真是让人感动和羡慕，你不能让改变自然规律，但可以让自然规律停下来。慢慢地，在女儿的帮助下和自己的努力下，Joan一点一点的进步，最后，她在健身的三年内成功减掉了56斤，还练出了翘臀。在漫长的和病魔抗争的过程中，她比任何人都要明白健康的意义，那是多少金钱都换取不来的， 从零开始考验的是老奶奶的意志力。刚踏入进健身房的时候，浑身满是脂肪的Joan，做什么都非常辛苦，任何事情的第一步很艰辛，既然下定决心选择了健身，就要坚持下去。与我们年轻人相比，“带着关节炎、食管返流和眩晕症的70岁奶奶可想而知，去健身房有多困难，但这些都是不放弃的理由。
衰老是一个无法掌控的自然规律，从医学方面来讲，衰老是一种应激和劳损，我们无法改变，但是否考虑过将这个过程变慢？有一位70岁的奶奶当别人的70岁都已到暮年，准备安享晚年的时候，她却从70岁开始岁时从新找回了青春，今天今天就借助奶奶的经历为大家科普一下肌肉对衰老的意义。
在大多数人的眼中，健身房总是年轻人的常客，而今天的主人公让我们都感到惊叹，用她的故事告诉所有对健身年龄产生误解的人们，健身房并不是年轻人的专场！
73岁奶奶Joan MacDonald，从70岁开始感受健身的魅力，从来没有接触过运动的她，现在不仅拥有健康、紧致的身体，而且通过不懈的努力与毅力，让很多年轻人为之感叹，更是在社交平台拥有四十二万的粉丝数量。
三年前的Joan奶奶，由于体重高达200磅（约180斤），身体慢慢出现各种各样的问题，关节炎、高血压和食管返流，医生一度警告奶奶体重已经严重威胁了她的身体健康，规律并且有科学的训练方法与饮食。
在漫长的和病魔抗争的过程中，她比任何人都要明白健康的意义，那是多少金钱都换取不来的， 从零开始考验的是老奶奶的意志力。
刚踏入进健身房的时候，浑身满是脂肪的Joan，做什么都非常辛苦，任何事情的第一步很艰辛，既然下定决心选择了健身，就要坚持下去。
与我们年轻人相比，“带着关节炎、食管返流和眩晕症的70岁奶奶可想而知，去健身房有多困难，但这些都是不放弃的理由。
慢慢地，在女儿的帮助下和自己的努力下，Joan一点一点的进步，最后，她在健身的三年内成功减掉了56斤，还练出了翘臀。
瘦下来的奶奶，再去医院体检，医生为她开了一张来之不易的健康证明，她也慢慢的停止服用那些治疗高血压、降胆固醇的药物。拿出了42岁时的照片，和72岁时的对比，真是让人感动和羡慕，你不能让改变自然规律，但可以让自然规律停下来。
现在，运动已经融入了奶奶的血液里，就算再累再忙，也至少需要每周5次运动。随着社会的发展，科技的进步，越来越多的加入了久坐的行列，久坐少动已经成为了社会的常态，现在年的我们正在透支身体，将衰老的时钟调快，这不是危言耸听，肌肉对衰老的意义极大，定期的运动可以有效的保留或增加肌肉的含量。
使衰老的过程变慢，我们需要保持肌肉含量，这是因为：
从生理角度来看，肌肉含量在人们25岁左右，会达到顶峰，并能够自我维持到40岁左右，到了40岁后，肌肉含量会以每年1-2%的速度流失。
肌肉量的逐渐流失，也就标志了身体逐渐走向衰老。
肌肉的减少对身体的影响是多方面的，比如：
- 因为肌肉是储存糖原的场所，肌肉的流失身体存储糖原的能力变差，从而身体糖原供能方面变差，导致容易疲劳。
- 骨骼肌的流失会出现骨质疏松，行动开始费力，无法再从事高强度运动，比如拎东西，肩膀手臂容易无力。
- 活动过程中受伤风险也会增加，关节也更容易出现劳损
- 肌肉的流失使身体的平衡性变差，摔倒风险增高
- 肌肉中的水分占人体的70%以上，也是身体的水库，肌肉的流失会导致皮肤变差，出现褶皱。
肌肉的减少对我们的健康和生活质量产生以上这些影响，而这些影响也就是我们走向衰老的标志。
所以，健身不仅仅是为了现阶段的体型美，而是更对日后几十年的长远影响。
接下来为大家推荐一组动作，可以有效的锻炼到全身肌肉，增加肌肉含量。
下肢训练：深蹲
推力训练：俯卧撑
腹部训练：蛙式仰卧起坐
背部训练：踮脚引体向上
核心训练：屈膝平板支撑
总结：
这位70岁奶奶用自己的实际行动证明，生活永远都是掌握在自己手里，对于女性而言，肌肉也是抵抗衰老最好的武器，要比再贵的化妆品更直接。
从现在开始，为了拥有更长久的青春时间，积极参加运动，利用肌肉这一武器抵抗衰老吧。
将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题
