老人锻炼防止肌肉萎缩（老年人维持肌量的法宝）

老人锻炼防止肌肉萎缩（老年人维持肌量的法宝）如何判断自己是否存在肌少症呢？60岁以上人群在家中可以根据以下几个指标对自己进行初步评估，若发现问题应及时到医院进行专业诊断。

撰稿专家：石立雅，华中科技大学同济医学院附属协和医院，临床，中级营养师

审核专家：蔡红琳，华中科技大学同济医学院附属协和医院，临床营养科，副主任医师，科主任

大家知道我们身体上的骨骼肌有多么重要吗？骨骼肌的质量和功能与跌倒、骨折、骨质疏松、衰弱综合征等意外伤害或疾病的发生风险有密切关系。30岁开始，骨骼肌肌量达到峰值，此后将以每年1%～2%的速度下降，骨骼肌的力量也在同时降低，若不及早干预，肌少症就会找上您。

据推测全球目前约有5000万人罹患肌少症，预计至2050年患病人数将高达5亿^[1]。老年肌少症顾名思义就是随着年龄的增长，在老年人群中出现的全身骨骼肌质量减少，同时还伴肌肉力量和（或）肌肉功能减退的一种疾病。肌少症起病很隐匿，进展缓慢，缺乏特异的临床表现，特别是在初期，患者仅表现为虚弱、易疲劳、易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等，继而将增加罹患关节炎、骨质疏松症、糖尿病及心血管疾病的发生风险，大大降低老年人的生活质量及生命长度。

如何判断自己是否存在肌少症呢？60岁以上人群在家中可以根据以下几个指标对自己进行初步评估，若发现问题应及时到医院进行专业诊断。