每天走路锻炼3个动作（若每天坚持走路锻炼）
每天走路锻炼3个动作（若每天坚持走路锻炼）相关研究发现，每周分别步行锻炼3次、4次、5次的人，糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。2、防治糖尿病与此同时，我国传统医学也对走路锻炼也有精辟论述，清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”可见走路锻炼对于身体的重要性，尤其是对于中老年人来说，更是好处多多。那么走路锻炼都有哪些好处呢？下面就来说一说。1、防治心脑血管病长距离的散步能增加心率，加速血液循环，使全身骨骼肌肉有节律地收缩和伸长，挤压全身血管，增加其活性，扩张全身微循环包括心肌和闹得微循环，减少外周血管的阻力，降低血压，减轻心脏的负担，增加心肌和脑细胞的营养，从而防治心绞痛和降低脑中风的发病率。
很多人觉得走路锻炼是件很简单的事，千万别小看看“走路”，恰恰是这件迈开双腿就能做的简单事。它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动之一”。
近日，《柳叶刀》子刊上发表了一篇研究论文，该研究对于四大洲近5万人进行了分析，确定了不同年龄人群的每日最佳行走步数。
根据数据显示，随着每天步数的增加，死亡风险逐渐降低，在60岁以上的老年人群中，每天6000-8000步降低的死亡风险最大。对于18-60岁的成年人而言，每天8000-10000步降低的死亡风险最大。
不同年龄每日步数与全因死亡率之间的关系
与此同时，我国传统医学也对走路锻炼也有精辟论述，清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”可见走路锻炼对于身体的重要性，尤其是对于中老年人来说，更是好处多多。那么走路锻炼都有哪些好处呢？下面就来说一说。
走路锻炼都有哪些好处？1、防治心脑血管病
长距离的散步能增加心率，加速血液循环，使全身骨骼肌肉有节律地收缩和伸长，挤压全身血管，增加其活性，扩张全身微循环包括心肌和闹得微循环，减少外周血管的阻力，降低血压，减轻心脏的负担，增加心肌和脑细胞的营养，从而防治心绞痛和降低脑中风的发病率。
2、防治糖尿病
相关研究发现，每周分别步行锻炼3次、4次、5次的人，糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。
3、提高血氧饱和度
走路锻炼可以提高血氧饱和度，有利于心、脑、肺、肾等脏器的功能改善。
4、改善精神状况
走路锻炼还可以缓解紧张的精神状况，改善神经衰弱。长距离散步可以促进大脑分泌内啡肽，能够使人产生愉悦感，使人心情舒畅。
既然走路锻炼的好处这么多，是不是走得越多越好呢？其实不然，任何运动都要注意“适度”。
走路锻炼也有运动处方一般建议，中老年人每天步行3公里，30分钟以上；每周运动5次；运动的强度以运动后心率 年龄等于170左右为宜。不过具体还是要根据身体状况来调整。
同时，中老年人步行时间建议安排在每天上午10点半和下午3点半。因为，这段时间绿色植物会释放出更多的氧气，能够提高人体的血氧饱和度。
所以，在身体条件允许的情况下，建议大家日常生活中一定要多走路，迈出健康的脚步！
参考文献：
[1]Paluch AE Bajpai S Bassett DR Carnethon MR Ekelund U Evenson KR Galuska DA Jefferis BJ Kraus WE Lee IM Matthews CE Omura JD Patel AV Pieper CF Rees-Punia E Dallmeier D Klenk J Whincup PH Dooley EE Pettee Gabriel K Palta P Pompeii LA Chernofsky A Larson MG Vasan RS Spartano N Ballin M Nordström P Nordström A Anderssen SA Hansen BH Cochrane JA Dwyer T Wang J Ferrucci L Liu F Schrack J Urbanek J Saint-Maurice PF Yamamoto N Yoshitake Y Newton RL Jr Yang S Shiroma EJ Fulton JE; Steps for Health Collaborative. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022 Mar;7(3):e219-e228. doi: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9. PMID: 35247352.
