双臂肱三头肌哑铃颈后屈伸（塑造马蹄形肱三头肌）
双臂肱三头肌哑铃颈后屈伸（塑造马蹄形肱三头肌）双手拿起杠铃举起，伸直手臂，手臂与地面大致呈垂直状态就可以。放松你的肱三头肌，将小臂往下放，让杠铃杆移动到你额头上方，小臂与大臂呈90夹角，注意，这个夹角宁小勿大，避免肘关节受伤。可以找个助手让他帮你把杠铃递到你的手上，也可以自己从后面捞起来，当然有助手更轻松，新手想要助手可不容易，估计得请私教才会有。这个动作使用短杠，别用长的，长杠对新手来说，不容易掌握平衡。而且即便是老手，一般也都是选用短杆，用长杆的肯定是旁边有妹妹，在秀肌肉，扮秀儿。正握与反握都可以，训练的侧重点不一样，采用的握法也不一样。新手鉴于肱三头肌的薄弱，就不要管侧重点了，使用正握比较合适。双手间的距离不要超过一拳，过宽的握距，会减少肱三头肌的收缩，同时会让胸大肌参与发力。过窄也不合适，窄到两手之间没有距离，会给肘关节造成过大的压力，以至于容易受伤。
今天健身房有个小伙子走过来跟我诉苦，说他的肱三头肌练得没有感觉，做这个仰卧臂屈伸的时候，做起来倒倒歪歪的，三头肌没感觉，肘关节倒是压得很疼。
过去给小伙子讲了一番动作，就想到，应该还有好多新人不会做这个动作，又不好意思找教练咨询的呢。得，还是把这个动作怎么做，仔细写一篇发出来，帮帮健身新人吧。
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这个动作，顾名思义，就是要仰卧的，仰卧的方式有两种，一种是平凳，一种是下斜的凳子。正常情况，新人都是用平凳，下斜的凳子一般都是老手为了强化肱三头肌止点部分才会使用，也就是长头近肩胛骨的那一端。新手就老老实实用平凳吧。
这个动作使用短杠，别用长的，长杠对新手来说，不容易掌握平衡。而且即便是老手，一般也都是选用短杆，用长杆的肯定是旁边有妹妹，在秀肌肉，扮秀儿。
正握与反握都可以，训练的侧重点不一样，采用的握法也不一样。新手鉴于肱三头肌的薄弱，就不要管侧重点了，使用正握比较合适。
双手间的距离不要超过一拳，过宽的握距，会减少肱三头肌的收缩，同时会让胸大肌参与发力。过窄也不合适，窄到两手之间没有距离，会给肘关节造成过大的压力，以至于容易受伤。
可以找个助手让他帮你把杠铃递到你的手上，也可以自己从后面捞起来，当然有助手更轻松，新手想要助手可不容易，估计得请私教才会有。
双手拿起杠铃举起，伸直手臂，手臂与地面大致呈垂直状态就可以。放松你的肱三头肌，将小臂往下放，让杠铃杆移动到你额头上方，小臂与大臂呈90夹角，注意，这个夹角宁小勿大，避免肘关节受伤。
向上举起的时候，注意大臂不要前后移动，肱三头肌收缩，小臂竖直返回到直立状态。一个动作就算完成了。重复这个动作8-12次，做4组即可。
整个动作的注意点就是：握法、握距、曲杆、手臂垂直、小臂与大臂夹角、收缩时手臂不要移动。
怎么样，是不是很简单，你学会了吗？如果觉得好，关注进哥，每天分享训练干货。
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肱三头肌训练视频
