小腿拉伤如何恢复快（小腿拉伤不要急）

小腿拉伤如何恢复快（小腿拉伤不要急）02即使是长期健身的人，运动前也要充分热身，尤其是天气寒冷的冬季，更不能省略热身的步骤。哪几类人易遭遇小腿肌损伤？出现这种情况，一般是因为小腿肌肉供血不足，或是脱水后机体电解质紊乱，导致肌肉异常收缩而造成的。平时经常出现小腿痉挛，腿脚疼痛的人群，运动时最好佩戴护具。大腿和小腿力量不足，柔韧度不够的人群，不要盲目增加训练强度。

现如今，健身已成为一种潮流。男女老少纷纷加入健身大军。全民健身当然是好事，但一些不具备专业健身知识的人，为了达到较好的健身效果，盲目增加训练强度，往往容易造成身体损伤。

小腿肌拉伤就是一种比较常见的，由运动造成的身体损伤。小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌是小腿肌中最容易受到损伤的肌肉。

在运动的时候，如果听到小腿后侧产生“啪”的响声，同时，小腿肚产生一种被尖锐物戳中的感觉，随后出现肿胀疼痛现象，痛感会在走路和踮脚尖的时候愈加严重，多半就碰上了小腿肌拉伤的状况了。

01

哪几类人易遭遇小腿肌损伤？

出现这种情况，一般是因为小腿肌肉供血不足，或是脱水后机体电解质紊乱，导致肌肉异常收缩而造成的。

平时经常出现小腿痉挛，腿脚疼痛的人群，运动时最好佩戴护具。大腿和小腿力量不足，柔韧度不够的人群，不要盲目增加训练强度。

即使是长期健身的人，运动前也要充分热身，尤其是天气寒冷的冬季，更不能省略热身的步骤。

02

小腿肌拉伤后，如何判断伤情？

如不小心遇上了小腿肌拉伤的状况，不要着急，可以自行观察一下小腿。若只是轻微红肿，痛感不强烈，只有在按压受伤部位的时候才会感受到疼痛，属于轻度拉伤。

若红肿较为严重，行走困难，无法完成基本的小腿活动，可能小腿肌肉就处于中度拉伤的状态了。

若受伤部位凹陷下去，小腿完全不能动弹，则表示断裂的肌肉缩到了两端，这种情况属于重度拉伤。

轻度拉伤可以通过静养、冰敷、喷药的方式达到治疗效果。中度、重度拉伤必须就医。如无法通过肉眼观察判断拉伤的程度，最好到正规医院进行检查、治疗。

小腿拉伤后，可以根据自己的恢复情况，居家进行以下简单的运动达到康复的目的。

1

拉伸小腿肌

动作要领：该动作采用站姿，面对墙壁，双手伸直，手掌扶住墙壁，两腿张开，与肩同宽，向前迈出健康的一条腿，前腿微微弯曲，患腿尽可能绷直。保持姿势60秒。

练习：绷直患腿60秒为一组，每天5组。

2

阻力拉伸

动作要领：单腿站立伸展，站立，一条腿向前，另一只腿膝盖微弯曲，双手按压向前的那条腿，髋关节屈曲，充分下压，保持十秒，两腿交替进行

练习：完成以上动作10次为一组，每天2组。

3

单脚平衡

动作要领：该动作采用站姿，挺直躯干，绷直患腿，另一条腿弯曲抬起，只需脚尖离开地面即可。这个动作保持30秒后，即可放下抬起的腿。

练习：每天重复练习以上动作5~8次

以上三个动作可以帮助小腿拉伤的患者尽快康复。小编认为，运动的根本目的是为了拥有健康的体魄，盲目追求健身效果，操之过急，容易适得其反，建议大家在健身的时候，量力而为，切勿拔苗助长！

收录于合集 #康复

17个

下一篇髌骨骨折治疗！必须掌握这些技巧