如何快速解决肌肉拉伤（肌肉拉伤很常见）

如何快速解决肌肉拉伤（肌肉拉伤很常见）我们在运动中又该如何预防？又是什么原因造成的肌肉拉伤呢？许多小伙伴都会有以下几点疑问：什么是肌肉拉伤呢？肌肉拉伤的表现症状是什么？

肌肉拉伤是常见的运动损伤之一，

出现肌肉拉伤后往往伴随着剧痛，

然后导致活动受限。

提到肌肉拉伤

许多小伙伴都会有以下几点疑问：

什么是肌肉拉伤呢？

肌肉拉伤的表现症状是什么？

又是什么原因造成的肌肉拉伤呢？

我们在运动中又该如何预防？

什么是肌肉拉伤？

肌肉主动强烈地收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全撕裂，称为肌肉拉伤。

肌肉拉伤有什么症状？

肌肉拉伤后 拉伤部位剧痛 用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块 触疼明显 局部肿胀或皮下出血 活动明显受到限制。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处 也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤 也可能是肌纤维部分撕裂 甚至是完全断裂。

肌肉拉伤的部位多为:大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

造成肌肉拉伤的原因是什么？

1. 在体育运动中准备活动不充分，肌肉的生理机能没有达到适应状态。

2. 平时训练的水平不够，肌肉弹性和力量较差。

3. 气温过低或湿太大，场地或机械质量不良。

4. 疲劳或过度负荷，肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低。

5. 错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴。

肌肉拉伤时要如何处理？

1.放松肌肉

发生肌肉拉伤时，首先停止运动，以避免加重肌肉拉伤的情况。肌肉拉伤其实就是肌肉的纤维组织发生了断裂。所以，在运动的时候如果出现了疼痛就应该立即停止运动去进行休息。

当出现肌肉拉伤的时候，一定要休息几天才可以继续运动。这样做可以使你断裂的肌肉纤维得到愈合。从而使得肌肉拉伤得到恢复。

2.冰敷

使受伤区域麻木可减轻疼痛，冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可以减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛或肿胀，可使用冰块。最好受伤之后每两小时用冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天冰敷2到3次。

3.热敷

一般在受伤后期，通常4到5天后使用热敷。热敷可加快局部区域供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。可用热毛巾或暖袋进行治疗，每天可多次热敷，每次10到15分钟。

如何预防肌肉拉伤？

1.运动前热身，热身运动一定要尽量活动开。一般热身运动应该是10到20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动来预防拉伤。

2.注意控制运动量，运动量要循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时；或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg或40kg，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

3.加强运动理论的学习。很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

4.加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

5.运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

要充分了解运动拉伤的知识，

发生拉伤时应该及时处理，

运动前要充分热身做好预防。