（爱护肌肉之十万个为什么）
（爱护肌肉之十万个为什么）还是回到肌肉。我们没有医学专业知识会只知其一不知其二，肌肉到底去哪儿啦？这一系列的问题，本应是常识，所以医学专著对此都忽略不谈，但明白这个理，我由此得到启蒙。我愿意把那些专业术语变成白话写一篇“十万个为什么”讲给你听。那又是为什么呢？我从各处搜寻了许多医学专业杂志对这一问题的论文，都语焉不详。后来在一些免费阅览的医学专著，看到对数千例解剖和临床检测肌肉血管的结果，证明肌肉与血管是正比例关系。肌肉正常健康增长是因为血管健康供血充足，新陈代谢旺盛。肌肉萎缩的原因是供血减少，供血减少是因为活动减少，活动减少导致血管减少和萎缩，减少了蛋白和氧等营养对肌肉的供应。活动少是原因的源头，血管老化也是原因，但归根结底是活动量少了，因为血管供应的营养必须靠运动来合成肌肉。
文 | 田柔刚
肌肉组织是人体最重要的组织之一。
有的中老年人发现自己的肌肉少了，力气小了，肌肉它去哪儿啦？
简单一句话，因为活动量减少了，特别是退休的人，它也退休了，退休肌肉容易退化。
那又是为什么呢？
我从各处搜寻了许多医学专业杂志对这一问题的论文，都语焉不详。
后来在一些免费阅览的医学专著，看到对数千例解剖和临床检测肌肉血管的结果，证明肌肉与血管是正比例关系。肌肉正常健康增长是因为血管健康供血充足，新陈代谢旺盛。肌肉萎缩的原因是供血减少，供血减少是因为活动减少，活动减少导致血管减少和萎缩，减少了蛋白和氧等营养对肌肉的供应。活动少是原因的源头，血管老化也是原因，但归根结底是活动量少了，因为血管供应的营养必须靠运动来合成肌肉。
这一系列的问题，本应是常识，所以医学专著对此都忽略不谈，但明白这个理，我由此得到启蒙。我愿意把那些专业术语变成白话写一篇“十万个为什么”讲给你听。
还是回到肌肉。我们没有医学专业知识会只知其一不知其二，肌肉到底去哪儿啦？
不进则退，不长则消。你说它能去哪儿？越来越少是因为人老活动少，不照顾它供养它，套用上海话是说让它成:“希特勒”希就是死的意思，希特勒 就是死掉了 就是完蛋了的意思。还可以说:完结了.算素了.僵特了。残酷吗？不残酷，是人自已太残忍，对自己的肌肉太不爱惜。残忍到接近自残，懒到对自己的肌肉不关心不爱护，任其退化消弥于无形。
可怜的是一些老人体重逐渐减轻 身材逐渐变瘦 自以为是“千金难买的老来瘦”。但身体的一些信号却不像是“老来瘦”所预期的健康表现，而是患上了不知道的“肌少症”，即不但脂肪少了，更可怕是肌肉不知道哪儿去啦。肌少症不是一种单纯的病，它会导致和加剧骨质疏松、关节炎等疾病的发生和发展 成为高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的重要诱因。所以他们越来越容易疲劳 时常走不动路 拿不起东西 最麻烦的是免疫功能下降。
而最新研究显示60 岁以上人群: BMI（体重指数）处于超重范围即(BMI介于25~29.9之间) 的人群死亡率最低 比60岁以下(即介于BMl18.4~24.9之间）的人群还要低6%。如果你步入老年而且超重指数高于中年的，那么恭喜你有了长寿的基础。所以对老年人来说千万不要向瘦发展，不仅肌肉要尽力维护，体重也不要放任下降。革命的本钱的存量尽可能别减少为好。
在此，我提出的观点是：老年人锻炼身体好，不为减肥才好，能保持和减缓肌肉的流失是真好。
另外单独说说肌肉与糖尿病的关系。
因为老伴有2型糖尿病，而我体检虽说空腹血糖在正常范围，却接近上限。医生警告我要预防糖尿病，我说知道，老伴这病也是近年才有的，所以我的饮食与老伴一样也注意控制了。虽说老伴吃药控制血糖还好，而且我用俗话说只要吃药能控制就不算是病的话安慰她。但不是病是什么？
查一下这方面的知识，特别要弄明白什么原因导致2型糖尿病的。
结果还又查到肌肉这事上了。
有一个冷知识：60岁后 如果不进行自主的力量锻练 每年可能会流失大约500克左右的肌肉。
当人老了，不管喜欢不喜欢运动 运动量可能都会减少，肌肉加速流失几乎不可避免。有研究表明 健康的年轻人如果一周不运动 肌肉都会加速流失。而老年人长坐、久卧、打牌、看电视、玩手机，这种安逸的习惯下 肌肉会进一步加速流失。
为什么会这样呢？
因为运动量小了，露天日晒少了以后 体内维生素D的水平也逐渐下降 而维生素D可以防肌少症 只有增加户外运动 提高体内维生素D的水平 才会防止肌少症。
医生都建议糖尿病患者多运动 多运动的原因就是可以增加（起码尽可能减少流失）肌肉组织 以降低患者对糖尿病药物的依赖。
这又是因为什么呢？
再查，原来肌少症往往与糖尿病等慢性疾病如影随形 肌肉中含有肌糖原 肌糖原是体内血糖的储存形式 所以 肌肉就像储存血糖的仓库。少了肌肉 仓库就小了 血糖无法被储存起来 就会促使高血糖形成。
原来如此！怪不得老年人原来没有糖尿病，退休后许多查出糖2来了。
哎呀，了解这一层才让我明白“管住嘴，迈开腿”的道理的深层次的原理。其实迈开腿才是与糖尿病斗的最好的办法。有人想当然以为这病是血糖多了，锻炼是为消耗血糖，岂不知练好肌肉，保护好血糖仓库，建好仓库多储存点血糖，它又是好东西，才是重中之重。
医生接诊太忙，时间紧，不好啰嗦，只说个六字真言，其实“迈开腿”的形象化语言也不完全对，你的全身你的上肢也不可冷眼旁观。哪一块肌肉，都连着心头肉，都是宝中宝，都动起来吧！
您看到这里，送您一句金言：
防老要存钱，更要存肌肉。
