练瑜伽这4个原则性的错误不要犯：怎样才算是一个成熟的瑜伽练习者

练瑜伽这4个原则性的错误不要犯：怎样才算是一个成熟的瑜伽练习者怕就怕你完全不顾自己的身体感受，视频里的老师前屈碰到地，你也一定要求自己碰到地。因为强迫自己造成的受伤，原因不是自我练习造成的，而是你激进的心态造成的。跟你到瑜伽馆里上大课是一样的。主动权在你自己的手上。如果某一个视频大部分动作你都做不了，那就表示这个视频的难度和你目前的情况不匹配，你就换一个大多数的动作你稍微用点心就可以跟下来的视频就好了。我始终认为，只要你不激进，不追求高度动作，不强迫自己，不生搬硬拽，自己把自己练伤的可能性是很小的。我刚开始跟网上练习瑜伽的时候，可能也正因为网上能够找到的瑜伽跟练视频比较少，反而这些视频的质量都非常高，非常适合初学者。不像现在，很多的视频，其实并不适合跟着练，或者说不适合初学者跟着练。但即使这样的视频，没基础跟着练，只要你不极端，不盲目地模仿高危动作，在自己能力范围内练习，把自己练伤的可能性也很小。比如说倒立，你蹦几下，蹦不上去就先放放，肯定不会受伤，

今天和大家来聊一聊瑜伽练习中的自我练习，来八卦一下怎样才算是一个成熟的瑜伽练习者！

经常有人问零基础的人，可不可以自己在家里跟着视频练习瑜伽？我的观点是可以的。

我刚开始接触瑜伽的时候，就是自己一个人在家里跟着视频练习的，对瑜伽是真正的零基础，仅仅是听过“瑜伽”这个词而已，也没有任何的运动基础。只是偶尔听到这个词，然后就上网搜视频跟着练，就这样练了一年多。那个时候网上瑜伽视频很少，我只能找到于戈和蕙兰两位老师的视频。

很多人反对零基础自己在家练习瑜伽主要是觉得会受伤。

我始终认为，只要你不激进，不追求高度动作，不强迫自己，不生搬硬拽，自己把自己练伤的可能性是很小的。

我刚开始跟网上练习瑜伽的时候，可能也正因为网上能够找到的瑜伽跟练视频比较少，反而这些视频的质量都非常高，非常适合初学者。不像现在，很多的视频，其实并不适合跟着练，或者说不适合初学者跟着练。但即使这样的视频，没基础跟着练，只要你不极端，不盲目地模仿高危动作，在自己能力范围内练习，把自己练伤的可能性也很小。

比如说倒立，你蹦几下，蹦不上去就先放放，肯定不会受伤，再比如后弯，你弯不下去，稍微下去一点就感觉腰不舒服，就先放放，肯定也不会受伤。不会做的暂时放一放。

主动权在你自己的手上。如果某一个视频大部分动作你都做不了，那就表示这个视频的难度和你目前的情况不匹配，你就换一个大多数的动作你稍微用点心就可以跟下来的视频就好了。

怕就怕你完全不顾自己的身体感受，视频里的老师前屈碰到地，你也一定要求自己碰到地。因为强迫自己造成的受伤，原因不是自我练习造成的，而是你激进的心态造成的。跟你到瑜伽馆里上大课是一样的。

对于有基础的瑜伽练习者来说，我认为自我练习是必不可少的。只有能够进行高效的自我练习，才能称得上是一个真正的成熟的瑜伽练习者。也只有自我练习，你才有机会思考。

参加过各种培训班、提升班的人一定会有感触，你在课堂上的时候总觉得老师讲得太多太快了，自己好像完全都记不住，恨不得把老师说的每一句话，每一个动作都用文字记下来，用录像录下来才放心。但是回家以后经过一段时间的自我练习，老师说过的话强调的细节，会慢慢地变得清晰，这就是自我练习的魅力。

在一期培训课上，老师一直强调站立前屈抱肘中，双腿要像山一样有力而稳定，整个脊柱要像瀑布一样倾倒向下。这个话老师讲了很多遍，但是我每次做的时候都找不到脊柱的感觉。有一次，有那么一刹那间，脊柱突然的就像电击了一样，那感觉就涌上来了。

可是很遗憾，老师的口令是起身了。全班同学都起身了，我只能起身。如果不起身，老师有可能走过来拍拍你，告诉你要起身了，或者会说有的同学就是不听口令。不管什么情况，找到的感觉都会丢掉。其实我当时真的好想多保持几组呼吸，让我认真地感受一下，加深一下身体的印象。

只有自我练习，你才有多停留，多感受，多琢磨的机会，不会被干扰。

在抱肘前屈中脊椎的这个感觉，后来还是在自我练习中一点点找回来的。

阿汤自我练习是必须的，我觉得所有的瑜伽练习者都可以借鉴这种方式。

很多人会觉得我写得特别形象，那是因为我几乎都是自我练习。有时候在一场练习中一个点，我可能会重复五次、十次，甚至更多，趁上一次的记忆还在，强化它，固定它，让自己身体记忆深刻，也让自己脑袋记忆深刻。再写出来就比较容易了。

所以给自己安排一个自我练习的时间吧，专心地练一次你就会爱上。

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