健身房锻炼胸肌：国外健身房惊现超大胸肌妹子
健身房锻炼胸肌：国外健身房惊现超大胸肌妹子是这样的杠铃卧推练胸肌在健身房卧推练胸肌的动图看完也是惊呆了你们感受一下：
2021.12.08 | 星期三
宜 ● 锻炼
最近
看到了几张国外X罩杯妹子
在健身房卧推练胸肌的动图
看完也是惊呆了
你们感受一下：
杠铃卧推练胸肌
是这样的
...
有网友看完说：这胸肌肯定不是卧推练出来的。确实，女生这样的胸肌真的是练不出来的，基因占很大成分。
不过也不可否认，欧美妹子的上围普遍比亚洲妹子的大。主要有3点原因：
1、天生遗传，基因好，胸部脂肪、乳腺等比例合适。
2、后天培养，从小吃奶制品多。因为牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。
3、热爱运动，爱举铁，给胸部足够强有力的支持。健身的妹子身姿挺拔，更显傲人胸部。
为什么有些女生健身后胸会变小？
女生胸部主要由脂肪组成，如果胸部脂肪降低了，那胸部自然会变小。
减脂是全身瘦的过程，如果饮食不变，原来运动不多或者不运动，忽然运动量上去了，或进行过度的有氧运动，那么体脂含量会有明显下降，相应胸部的脂肪也会减少，胸部变小是属于正常现象。
要想胸部不缩水，热量要平衡
如果通过饮食补充热量，使热量平衡，则体脂含量不会减少。也就是说，运动后脂肪是减少还是增多，直接取决于饮食补充多少。热量消耗平衡了，则体脂含量就不变。
只有当热量消耗不平衡，消耗的多，补充的少，才会出现胸部缩水的现象。不过热量平衡后减脂效果可能就不理想，是比较矛盾的一件事。
保持正常体脂含量，不用担心胸部过于缩水
大部分女生健身是为了减少身体多余脂肪，女生的正常体脂范围是18%-25%。
如果女生体脂含量达到30%，那么就有5%的体脂肪是多余的，相应胸部上也会有多余脂肪。
通过运动减掉多余脂肪，只要保持正常健康的体脂水平，就完全不必担心运动会让胸部变小。
只要体脂含量处在正常范围，就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D 到D-之间徘徊。
为什么体脂含量没有降低，感觉胸部小了呢？
如果体脂含量没有降低感觉胸部缩水了，那就要好好反思一下，是不是由于胸部下垂所导致的。
所以，女生们在进行一些运动时一定要做好胸部保护措施，选择一款好的运动文胸。如果运动比较剧烈，又没有保护措施，会使女性的胸部在运动中受到伤害。
有研究显示，女性跑步1500米，胸部就摇动135米。女性胸部的剧烈摆动，可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。经常性的剧烈摇摆，会使其受到永久性伤害，以致导致胸部松弛、下垂和变形。
胸部力量训练不会让胸部变硬
有一些妹子担心通过力量训练自己软软的胸部会像男生一样硬邦邦！这个请放心，绝对不会发生，软软的脂肪怎么会变成硬邦邦的肌肉呢？
女生胸部主要由脂肪组成，脂肪和肌肉是两码事。肌肉永远变不成脂肪，脂肪也永远变不成肌肉。
女生不论胸大还是胸小，都应该加强胸部肌肉锻炼
胸大的女生锻炼胸部肌肉可以增加承托力，防止下垂与外扩。脂肪型胸部的女生还可以通过适量有氧运动，来降低身体脂肪含量，从而达到减缩胸部的效果。
而对于胸小的女生来说，胸部力量训练更是要加强。因为胸部肌肉锻炼相当于给胸部内侧加了一块胸垫，会让胸部更挺拔，视觉上大一个Size。
女生练胸只做俯卧撑？
如果要想全方位刺激胸部肌群，只做俯卧撑还是不够的。需要用不同动作去锻炼胸肌，比如哑铃卧推、器械夹胸、绳索夹胸等，并适时的增加训练强度，这样才能给胸肌更好的刺激。
最后推荐4个女生健身丰胸训练动作，坚持练下去可以让胸部看起来更坚挺饱满。
上斜卧推
每组12次，做四组
哑铃平板卧推
每组12次，做四组
器械夹胸
每组12次，做四组
绳索夹胸
每组12次，做四组
