瑜伽倒立每天必练：这6个瑜伽倒立超级流行

瑜伽倒立每天必练：这6个瑜伽倒立超级流行在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。3.放松紧张肌肉和疲劳2.调整内脏器官因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

瑜伽从来不是为了倒立而倒立。瑜伽倒立的基本好处

1、改善血液的循环

因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

2.调整内脏器官

因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

3.放松紧张肌肉和疲劳

在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

10个瑜伽倒立你能做几个?以为只有肩倒立、头倒立、手肘倒立、手倒立才是倒立?

No……瑜伽倒立的体式

1、站立前屈折叠

站立前屈在瑜伽课堂中很常见，在拜日式中就有这个动作。

站立前屈有很多好处：缓解腹部疼痛、按摩内脏、延展脊柱、缓解焦虑。

练习技巧：重心向前移动，可以让骨盆垂直地面。

2、下犬式

下犬式也是拜日式中的一个体式，也是很多练习者练习的第一个体式。

它锻炼身体的力量的同时拉伸身体。在这里血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动。

练习技巧：双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提，可以让手腕的压力减小。

3、乌鸦式

瑜伽体式有很多种类，比如倒立、平衡、后弯等。

乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑，让人更加自信。

练习技巧：往前倒下来的恐惧会让我们望而却步，所以为什么不练习倒下来呢?

从瑜伽蹲开始，双手撑地，保持脚在地面，往前倾让头尽量靠近地面，然后再推回到原来的位置。重复多次。

4、头倒立

头倒立可以让人变得强壮，身体上、情绪上、精神上。头倒立也和顶轮有关(7个脉轮之一)。

看起来很难，但是如果正确和安全的练习，可以改善记忆力和变得更加自律。

练习技巧：双手十指交扣的时候让2个小拇指一前一后，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受伤和平均分配两个手掌的用力。

5、手肘倒立

同宽手肘倒立需要手臂、核心和平衡。这是一种冒险的精神，挑战平衡、力量和飞翔的感觉。
练习技巧：用瑜伽带套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。

6、手倒立

手倒立那么流行不是没有原因的，即使你做成功一秒钟，你就能体会到它给人的感觉。

手倒立需要能量从手掌一直向上来到脚趾。它能缓解紧张、提升体温，找到有为和无为之间的平衡。

练习技巧：当腿还在地上的时候肩膀在手指的上方，当腿上去了以后肩膀在手腕的上方。