肩膀疼手腕也疼怎么了？肩膀胳膊手腕疼痛难耐

肩膀疼手腕也疼怎么了？肩膀胳膊手腕疼痛难耐如何缓解这些疼痛呢到底这些按钮在哪儿呢疼痛就突然袭来就像我们有很多按钮一样遍布身体的各个角落

说起疼痛

我们都很熟悉

可能您一个动作

一个小触碰

疼痛就突然袭来

就像我们有很多按钮一样

遍布身体的各个角落

到底这些按钮在哪儿呢

如何缓解这些疼痛呢

肌腱磨损

是导致疼痛的“元凶”

从手腕到胳膊肘到肩膀，身体的疼痛信号时刻提醒着我们，某些“零件”需要定期维修了。找准疼痛按钮才能对症下药，那为什么会产生这些疼痛呢？

疼痛和我们体内的某一个特定组织——肌腱密切相关。肌腱类似于一条弹簧，把肌肉和骨骼连接起来。当我们提东西时，肌肉会有弹性的收缩，并通过肌腱来带动骨骼，使得四肢可以灵活配合。

疼痛是怎么产生的？

肌腱是一个没有弹性的组织，在活动时为了能牢固的固定两端，需要一直保持着有张力的拉扯，时间久了这条“连接环”就会老化，造成肌腱里小纤维的撕裂，产生疼痛感。

1、第一个疼痛按钮

手腕疼痛？

小心“妈妈手”!

“妈妈手”，学名是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，患者多为女性，与其经常抱孩子、做家务等日常活动有关，故俗称“妈妈手”。

生活中做任何事情都离不开手指，每一根手指都有对应的肌腱，若用手过度，肌腱与保护它的腱鞘摩擦过多，就会导致疼痛，产生肌腱炎或腱鞘炎。

如何自测“妈妈手”？

大拇指紧攥，剩余四个指头包住大拇指，垂直往底下持续使劲儿。如感觉酸痛，便是“妈妈手”。

“妈妈手”患者应“以静制动”

为防止肌腱过度摩擦，“妈妈手”患者应遵循尽量少动的原则。可佩戴专业的康复护腕将手部固定住，并根据病程阶段，遵循“炎症阶段——保护为主”、“恢复阶段——逐步使用”的用手规律，直到手部完全恢复。

2、第二个疼痛按钮胳膊肘疼痛？小心“网球肘”!

“网球肘”的主要表现是肘关节外侧疼痛和活动受限。当手上干重活时，肘部肌肉就会收缩，并通过肌腱拽动关节。长期以往，肌腱深处可能就会发生炎症，产生小的撕裂和损伤。

“网球肘”恢复遵循三分原则

“网球肘”的恢复应遵循三分原则。将疼痛等级分为1-10级，三分原则即患者可以在疼痛三级及以内范围进行适当锻炼，也可以结合一些康复小训练来辅助练习。

康复小训练：拉伸

第一步：伸直胳膊，前臂旋转

第二步：十指紧扣，向内牵拉

（每个动作30秒左右，2-3次/天）

3、第三个疼痛按钮肩膀疼痛？小心“疲劳肩”!

人的肩膀上有四根肌腱（“冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌”），围绕肩关节分布起到保护作用，故合起来称为肩袖。不管是因为运动，还是上岁数肌腱退行性改变，即使一个小动作的拉伤，都属于肩袖损伤，而其中最容易发生问题的，就是冈上肌腱。

患上“疲劳肩”，如何康复？

康复训练分为两个步骤：第一步，对肌肉进行放松；第二步，强化肌肉力量。居家可借助网球、瑜伽垫等道具进行动作训练。第二步，强化肌肉。选择一个弹力环，把它放到前臂的位置，微微把带子撑到有张力的状态，手肩等宽。打开之后，会感觉到肩胛骨非常牢固地贴在了后背上。缓缓向上抬，抬到完全无痛的位置。再用撑开感做还原，放下。一次做6到8个。

（CCTV健康之路）