微胖体型10分钟瘦身操：经常坐办公室的胖子有福了
微胖体型10分钟瘦身操：经常坐办公室的胖子有福了Step3 将双脚伸直，停留5 秒，再慢慢回到起始位置，做10－20组。Step2 弯曲膝盖，双脚屈膝些微抬高。以下3种简单运动操，让你开工在办公室也能练习。动作一：腹肌回归操——椅子 V 字运动Step1 坐在座椅前1／2，抓住座椅或扶手。
放假时天天大鱼大肉，宅在家打牌追剧，很多人早已掉入了肥胖的泥沼！趁冬天还没过去，赶紧把握过年后两周的“黄金甩肉期”，一旦纵容肥肉在身上扎根，那时候可就甩也甩不走了。
据相关营养师提醒，要想不让肥肉脂肪在身上落地生根的话，关键是掌握年节过后的消脂期。皮下脂肪会全身性的分布，从而造成掰掰袖、肥塌臀、双下巴等困扰；而内脏脂肪主要堆积于腹部内脏，最明显的外观特征是突出的小腹，其特性是容易因不良的饮食习惯急速增加，但相对的也可以通过饮食控制快速降低。
汗水哥认为，首先在年后的关键两周，我们可以先通过高纤维、优质蛋白质的饮食补充，尽量减少脂肪的摄取。生活中常见的豆浆所包含的植物性纤维能帮助肠道顺畅，将过年期间过度进食的负担逐渐排出体外，而大豆蛋白质则可提供基本营养需求与饱足感。持续进行“高纤、优质蛋白质”饮食，并加入局部重训。
总之，大豆蛋白质可帮助肌肉合成、提高代谢速率，搭配适当的重训可以美化曲线，有效打击皮下脂肪和雕塑肌肉曲线。
以下3种简单运动操，让你开工在办公室也能练习。
动作一：腹肌回归操——椅子 V 字运动
Step1 坐在座椅前1／2，抓住座椅或扶手。
Step2 弯曲膝盖，双脚屈膝些微抬高。
Step3 将双脚伸直，停留5 秒，再慢慢回到起始位置，做10－20组。
动作二：翘臀蜜腿操——桌子深蹲
Step1 与桌边保持一个手臂长度，两脚打开与肩同宽。
Step2 臀部向后和向下，脚跟下压，挤压臀部，回起始位置。做10－15组。
动作三：蝴蝶掰掰操——夹桌子运动
Step1 一手朝下一首面上夹住桌面。
Step2 腋下夹紧，桌上的手向下、桌下的手向上同时用力，持续1 分钟，做5组。
真心希望今天的瘦身动作能帮助你，我们下次再见。
————End————
更多训练指导，健身补剂，增肌减脂答疑，
可以关注汗水哥的头条号，也可以私信我。
