爱因斯坦的思维训练方式：追寻记忆的痕迹

爱因斯坦的思维训练方式：追寻记忆的痕迹外显记忆又被称为陈述性记忆，是我们有意识地记住一些东西比如事件，人物，等等的记忆。电影里的失忆桥段，当事人失去的就是外显记忆。内隐记忆又称程序性记忆，是已经内化了的记忆。一个失忆的人，也会吃饭，穿衣。记忆分为外显记忆和内隐记忆。学习的过程，就是不断把外显记忆转化为内隐记忆的过程。为何要看这本书？其实，市面上有各种各样的学习方法和速读技巧，良莠不齐。而普通人限于时间和经历，很难筛选出真正的好方法。看这本书，理解其中的原理，我们就不会迷失在信息爆炸中。作者埃里克·坎德尔 Eric Kandel，犹太裔神经科学家，他一生致力于神经科学的前沿研究，因在记忆存储的神经机制研究中做出重大贡献，于2000年获得诺贝尔生理学或医学奖。今天聊的话题，聚焦于学习和记忆的秘密。因此，这篇文章将会从记忆分类、巴甫洛夫的学习、艾宾浩斯的遗忘曲线以及可以使用的学习技巧等四个方面展开。

疫情期间，隔离在家，其实不失为一个很好的学习机会。然而，很多人都是列好了计划，却中途放弃。我们有一千个放弃的理由，比如：自己年龄大了，记忆力衰退了；杂乱事情太多，没时间学习；我就不是学习那块料。

事实上，学习能力和记忆力，都是可以通过学习一些技巧来提高的。匈牙利一位心理学家认为：正确养育任何一个孩子，就可以将他变成天才。为了证明他的观点，他把自己的三个女儿，都培养成为了国际象棋大师。其中有两个女儿都被授予特级大师称号。

关于学习方法和记忆力的训练，除了天资聪颖之外，还有很多训练技巧。科学家们很早就开始展开这些方面的研究。埃里克·坎德尔，诺奖获得者，他写了一本自传叫做《追寻记忆的痕迹》，这本书中介绍了很多自己关于学习和记忆的方面的研究。

《追寻记忆的痕迹》这本自传，大体上包含两个方面的内容：科研部分学术史以及个人的生活经历。在长达323页的书中，他详细介绍了自己的科研经历，以及为何会选择这些方面的研究。

为何要看这本书？其实，市面上有各种各样的学习方法和速读技巧，良莠不齐。而普通人限于时间和经历，很难筛选出真正的好方法。看这本书，理解其中的原理，我们就不会迷失在信息爆炸中。

作者埃里克·坎德尔 Eric Kandel，犹太裔神经科学家，他一生致力于神经科学的前沿研究，因在记忆存储的神经机制研究中做出重大贡献，于2000年获得诺贝尔生理学或医学奖。

今天聊的话题，聚焦于学习和记忆的秘密。因此，这篇文章将会从记忆分类、巴甫洛夫的学习、艾宾浩斯的遗忘曲线以及可以使用的学习技巧等四个方面展开。

1.记忆分类

记忆分为外显记忆和内隐记忆。学习的过程，就是不断把外显记忆转化为内隐记忆的过程。

外显记忆又被称为陈述性记忆，是我们有意识地记住一些东西比如事件，人物，等等的记忆。电影里的失忆桥段，当事人失去的就是外显记忆。内隐记忆又称程序性记忆，是已经内化了的记忆。一个失忆的人，也会吃饭，穿衣。

最简单的例子，就是骑自行车，学游泳。在学习的过程中，也就是外显记忆的阶段，我们需要不断操作、记忆每一个步骤，当我们熟悉之后，就变成自动化、无意识的活动。

学习的过程，也即转化过程，主要是通过一定的间隔、不断重复来实现。

2.巴甫洛夫

关于内隐记忆，主要有三个步骤，分别是：习惯化，敏感化，经典条件作用。

习惯化，指的是通过重复成为习惯。我们可以通过一定的训练，一直在嘈杂的环境中高效工作，方式是通过反复的刺激。

习惯化，在习惯化这个学习模式中，动物会将一个刺激识别为无害的东西，进而习惯它。比如，铃声。动物第一次听到铃声之后，瞳孔扩大，心跳加速。然后，第二次，第三次，铃声再次响起来，动物知道这个铃声没有威胁，已经习惯这个声音了。

比如我们可以在嘈杂的环境中工作，我们对于生活中的白噪音也已经习以为常。所以，习惯化可以让我们学会将反复发生的刺激识别为安全的。

敏感化是一种习得性恐惧，当动物遭遇到一个威胁性的刺激，比如电击，它会对所有的刺激，都高度防备，发出更加强烈的反应。

经典条件作用，有害刺激和无害刺激通过一定的配对，反复刺激，动物对无害刺激和有害刺激的反应一样强烈。在上述例子中，先摇铃再电击，进行若干次之后，哪怕只有摇铃没有电击，动物也会做出强烈的反应。

通过这些实验，作者发现了一些道理，大脑中的突触连接，是可以通过学习来改变的。

为了更加深入的研究和学习，作者开始专注于研究海兔——一种海洋中的蜗牛。通过研究，发现海兔和人一样，要形成长时记忆，也需要有休息间隔的反复刺激。比如，连续40次进行刺激，导致海兔缩腮的习惯化仅能持续一天。然而，连续四天，每天刺激10次，则会导致持续几个星期的习惯化。

3.艾宾浩斯

艾宾浩斯是德国哲学家，他做过这一个以自己为受试者的无聊的实验。

在一个巴黎的顶楼，背诵毫无意义的自造的单词，比如RAX、PAF等等。通过这个实验，他总结出两条记忆原理：1.记忆是循序渐进的，第一天重复的次数，和第二天还记得的信息量，是存在线性关系的；2.一张有6~7个条目的列表，只需重复一次就可以记住，更长的列表需要重复呈现。

进而，他绘制了一条遗忘曲线。他发现，学完第一个小时，记忆迅速减退；接着在大约一个月的时间，则是缓慢减退。而且，第二次学习同一个知识，要比第一次学习容易。

在此基础上，威廉詹姆斯总结出记忆包含两个不同过程：初级记忆的短时记忆和次级记忆的长时记忆。接下来的问题是，如何巩固长时记忆。

一段记忆，只有能够被唤起的时候，才是有用的。那么，我们需要联结。记忆的提取，需要有合适的线索。这个线索，可以来自外部，也可以来自内部。所以，将某一个信息与记忆中已经确定的知识进行有意义、系统性的联结，就可以更稳定地记忆内容。

短时记忆和长时记忆，他们有着根本的区别。短时记忆，它会增强或者减弱已经存在的联结，造成的是突触功能的变化。而长时记忆，重复的敏感化训练，使得神经元长出新的终端，形成长时记忆。也就是说，短时记忆来自功能性变化，而长时记忆来自结构性变化。

德国的研究者比较了大提琴家，小提琴家和普通人的大脑图层。他们发现，左手手指对应的皮层区域，音乐家比普通人大出许多——有5倍之多。而且，13岁前就开始演奏乐器，比13岁之后才演奏的音乐家要大。由此，大脑中的结构性变化在生命的早期更容易发生。

4.我们应该如何做呢？

1.充分利用艾宾浩斯遗忘曲线，设置学习和复习的时间。

课堂学习之后，要分批次进行复习，复习五次，分别是在10分钟，24小时，3天，一周，1个月这几个时间节点。下课之后，简单复习回想一下都讲了什么，这就是第一次复习。

2.间隔休息，多次重复。

背单词的时候，或者学习一项新技能，可以充分利用碎片时间，随时开始，随时结束。比如，单词卡片，在排队的时候随时看一眼。不要有记忆的压力，就是多看，多次曝光。

拿出一张纸，开始写，写自己知道的内容，看自己记住多少内容。然后，拿出之前的笔记，进行对比，主要看自己遗漏了什么，写错了什么。

这个阶段，思维导图是一个很好的辅助工具，可以让自己脑子中的知识结构化，形成框架，而不是单纯的线性内容。

3.与已有知识进行联结。

斯科特扬在《如何高效学习》中也提出了这个建议，即使是抽象的物理学知识，也需要和已有认知进行联结，这样，可以学得更快，效果更好。

比如，每次学习到新的名词或者概念，可以展开联想，回想以前的知识，或者具体的生活中的应用场景。将新知识进行联结，才能够记得更牢，印象更深刻。

4.学习，可以改造大脑。

艾宾浩斯已经发现，第二次学习，比第一次学习效果更好，所以，心无旁骛，努力学习。坚持带来改变，我们也会尝到复利的甜头。

最后

《追寻记忆的痕迹》的作者一直在研究记忆，这种兴趣可以追溯到儿童时期的经历。他从海兔入手，一路追随自己的兴趣，最终从细胞和分子层面上破译了人类记忆密码，从而获得2000年诺贝尔生理学或医学奖。

跟随作者的研究节奏，这篇文章从最简单的记忆分类、巴甫洛夫的学习、艾宾浩斯的遗忘曲线等方面展开，进而总结出了适合我们的学习和记忆的策略和技巧：1.充分利用艾宾浩斯遗忘曲线，设置学习和复习的时间。2.间隔休息，多次重复。3.与已有知识进行联结。4.学习，可以改造大脑。

除了这些，《追寻记忆的痕迹》这本书包含的内容很丰富，让我们走近一位科学家的日常生活和科研生活。译者也提到，翻译的过程也是学习的过程，埃里克·坎德尔已经成为自己的导师。大师级的人物，他们底层的逻辑思维，其实是共通的，这也是笔者喜欢读传记类书籍的原因。