施瓦辛格正确锻炼方法，肌肉耐力和心肺耐力

施瓦辛格正确锻炼方法，肌肉耐力和心肺耐力你可以通过较为大量的肌肉收缩运动，增加肌肉耐力。这时你将会：·增加心血管系统从肌肉中带走乳酸的能力（当我们在激烈运动过程中，乳酸让我们感觉肌肉灼痛）；·增加肺脏从空气中吸入氧气并将其运送至血液中的能力；·增加心脏通过循环系统输送大量的血液至肌肉的能力；·增加运输血液至特定肌肉的毛细血管的数量和大小；

【导语】今天这篇内容来自施瓦辛格健身全书，首先说一下基本的耐力类型：肌肉耐力和心肺耐力。

肌肉耐力：是指在运动过程中肌肉反复收缩，并且完成动作征用最大数量的肌纤维的能力。比如说，在深蹲练习中，腿部肌纤维会很快疲劳。所以，如果你想完成整套动作组，就需要肌纤维快速恢复。而且在整个运动过程中激活更多的肌纤维。

心肺耐力：是指心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以维持运动的进行，并带走产生的废品（乳酸）的能力。

大家都知道，可以通过大量的有氧运动来增加心肺耐力。所谓有氧运动就是让你呼吸急促，心跳加快而你还能保持较长一段时间的练习。做有氧运动时急将会：

·增加肺脏从空气中吸入氧气并将其运送至血液中的能力；

·增加心脏通过循环系统输送大量的血液至肌肉的能力；

·增加运输血液至特定肌肉的毛细血管的数量和大小；

·增加心血管系统从肌肉中带走乳酸的能力（当我们在激烈运动过程中，乳酸让我们感觉肌肉灼痛）；

你可以通过较为大量的肌肉收缩运动，增加肌肉耐力。这时你将会：

·增加得到锻炼的特定肌肉和毛细血管的大小和数量；

·增加肌肉储存糖原（碳水化合物）的能力。糖原为肌肉收缩准备能量；

·增加肌肉线粒体（能量工厂）的规模，线粒体用糖原制造出ATP（三磷酸腺苷），后者为肌肉收缩提供动力；

·增加耐力训练中被经常使用的肌纤维的发展。

我一直坚信，心肺耐力同肌肉耐力是同等重要的，高强度的训练会使疲劳的肌肉中产生堆积的乳酸----生产肌肉收缩所需的能量时产生的废品，如果心脏、肺----级循环系统能够给这些地方提供充足的氧气，那么身体就会将这种乳酸重新加工成一种新的能源；反之，这些堆积的乳酸会逐渐影响肌肉收缩，最终导致训练不到位的时候就造成肌肉的完全力竭。

我一直喜欢每天跑几英里的路程，以增强我身体的有氧能力，然而，一些健身者发现，跑步对他们并不合适（可能是因为体重比较大吧），或者会导致他们的腿和踝关节受伤。所以，他们转而诉诸其他方式来增强他们的心肺功能，比如单车、踏步机、椭圆仪等，事实上，你的心肺功能越好，那么你进行健身训练的强度就可以越大，这样你就可以更快的实现自己的健身目标。

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