每天喝八杯水的最佳时间：每天喝八杯水竟是个谣言

每天喝八杯水的最佳时间：每天喝八杯水竟是个谣言饮水并不是越多越好对于饮用水的补充，大概2-3小时补充一次。当然，运动量较大，出汗较多的人群应该增加补水的频率。其实，并不一定要刻意地去喝满八杯水，每个成年人大概每天需要的水分为1500-2000毫升。所以，很多人把这折算成八杯水。可事实上，我们每天所摄入的食物中就包含了水分，例如：水果、粥、汤等。每个人的饮食习惯不同，摄入的水分不仅仅来自饮用水，只要在总量上达标就可以了。

对于很多人来说，饮水是一种习惯，也是身体的需要。足够的水分的确可以促进身体的新陈代谢，让肌肤处于温润的状态。但是，错误的饮水方式，会不会对身体有害呢？

有的人不口渴就没想起要饮水，有的喜欢用红糖水、蜂蜜水、果汁等饮料来代替喝水……我们究竟该怎样喝水才健康？

关于喝水的一些认识

每天真的要喝够八杯水？

其实，并不一定要刻意地去喝满八杯水，每个成年人大概每天需要的水分为1500-2000毫升。所以，很多人把这折算成八杯水。

可事实上，我们每天所摄入的食物中就包含了水分，例如：水果、粥、汤等。

每个人的饮食习惯不同，摄入的水分不仅仅来自饮用水，只要在总量上达标就可以了。

对于饮用水的补充，大概2-3小时补充一次。当然，运动量较大，出汗较多的人群应该增加补水的频率。

饮水并不是越多越好

缺水不仅让你感觉口渴难耐，还会让皮肤干瘪失去光泽。最主要的，由于缺少水分参与代谢运输，会增加患上疾病的风险性，例如：便秘、肥胖、高血压等。

然而，喝水过量也会出现问题。短时间内摄入过多的水分，可能会导致急性水中毒。

由于喝太多的水，血液中的电解质会被水分冲进细胞里面，降低了浓度，导致细胞膨胀，扰乱了身体的钠平衡，出现低钠血症。

除此之外，体液的不平衡也会增加肾脏与心脏的压力，让你更加容易感到疲累。

怎么正确饮水？

每次饮水100-150毫升左右，不要过急。特别是身体虚弱的人群，例如：小孩、孕妇、老人等。

在运动前先补充一杯水，避免身体透支水分。运动后虽然很容易感觉口渴，但是也不能猛灌。

先休息15分钟左右，再少量多次慢慢补水，出了很多汗的人可以适当饮用点淡盐水，补充流失的电解质。

不要在大量出汗时饮用冰镇的水或饮料，容易因刺激引起血管收缩，引发胃痉挛。

关于饮水时段与类型

早起后喝杯水，有利于促进新陈代谢，补充经过一夜消耗的水分。第一杯水以温开水为宜，而不是蜂蜜水、淡盐水。因为水分中的盐分与糖分，都会增加身体的负担。

睡前饮水，并不是导致浮肿的最主要原因。事实上，在睡前一小时喝小半杯水，可以促进血液循环。

千滚水或者隔夜水，只要干净，都是能喝的。自来水中的亚硝酸盐经过搁置与反复烧开，也并不会导致过量。

同样，在吃饭的时候，如果实在口渴，可以饮用水，但不能豪饮。饭前饮用适量的水，还能减少热量的摄入。

吃药应该注意多喝水

对肠胃有刺激的，例如：四环素、阿司匹林、阿仑膦酸钠等，可以通过多喝水送服，服药后，尽可能多补水，减少一些不良反应的发生。

有水垢咋办？

由于煮水的容器用久了都会有水垢，平时可以往水中加少量的白醋或者小苏打，烧开后，的确有一定的去水垢功效。

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