副交感神经控制哪些器官？两个方法掌控副交感神经

副交感神经控制哪些器官？两个方法掌控副交感神经当然，放松方法还有很多，但这两个一是无成本易上手，二是可随时随地。怎么样，赶紧试试吧。一是膈式呼吸法。膈是指隔膜，在肺的下面。有意识地指挥它进行呼吸，对降低焦虑特别有效。具体做法是先把手放在肚皮上，然后正常呼吸，仔细感觉手贴着肚皮随呼吸起伏。然后再把手从肚皮上拿开，放到胸口，然后呼吸。这时手也要随着呼吸起伏。随着手的动作，想象是你的手在呼吸，吸入的空气进入你的手中，呼气时又把它们从手里赶出来。反复几次熟练后，就没必要再把手放在胸口了，即便在公共场合，你也可以随时运用膈式呼吸法放松自己。二是渐进式放松法。如果有3-10分钟的空闲，你就可以系统地、一个接一个地关注自己身体的不同部位，可以从头到脚逐渐放松，当然也可以反过来从脚到头。如果时间紧张，可以大块大块逐个放松自己的身体，比如先放松左腿，再放松右腿;如果时间充裕，就可以精细一点，一小块一小块放松，比如先放松左脚，再放松右脚，然后放松左脚踝，

当前的新冠疫情应该会持续一段时间，虽然现在大部分人复工了，但每天一睁眼就是刷疫情、看评论，确诊病例持续上涨、城市社区不断暴雷，感觉时刻处于紧张焦虑状态，完全找不到放松的感觉。是的，你的感觉很正确，大家的神经，准确说是交感神经因外界刺激一直处于兴奋状态。

我们知道，交感神经和副交感神经是调节人体内脏功能的神经装置。交感神经的主要功能是调动机体众多器官的潜力来应对外部危险和急剧变化。副交感神经的主要功能是使机体处于平衡稳定的状态，包括使瞳孔缩小，心跳减慢，皮肤和内脏血管舒张，胃肠蠕动加强，括约肌松弛，唾液分泌增多等。副交感神经系统启动后，人就会变得冷静、安心，感觉心理受到抚慰。

如何启动副交感神经系统呢，答案只有一个，放松。当你放松下来，就再难以感觉到紧张或心烦意乱。放松可以激活副交感神经系统，同时减少长期压力对细胞的损伤。放松还能让战备状态的交感神经系统安静下来，因为肌肉的放松会向大脑的警报中心反馈一个安全信号，告诉他一切正常。

那怎么才能放松呢？瑜伽、冥想当然有用，可现在一是出不去，另外再想系统地学习也来不及。下面就为大家介绍两个可以直接上手的方法，可让您轻松达到良好的放松状态。

一是膈式呼吸法。膈是指隔膜，在肺的下面。有意识地指挥它进行呼吸，对降低焦虑特别有效。具体做法是先把手放在肚皮上，然后正常呼吸，仔细感觉手贴着肚皮随呼吸起伏。然后再把手从肚皮上拿开，放到胸口，然后呼吸。这时手也要随着呼吸起伏。随着手的动作，想象是你的手在呼吸，吸入的空气进入你的手中，呼气时又把它们从手里赶出来。反复几次熟练后，就没必要再把手放在胸口了，即便在公共场合，你也可以随时运用膈式呼吸法放松自己。

二是渐进式放松法。如果有3-10分钟的空闲，你就可以系统地、一个接一个地关注自己身体的不同部位，可以从头到脚逐渐放松，当然也可以反过来从脚到头。如果时间紧张，可以大块大块逐个放松自己的身体，比如先放松左腿，再放松右腿;如果时间充裕，就可以精细一点，一小块一小块放松，比如先放松左脚，再放松右脚，然后放松左脚踝，再放松右脚踝等。具体做的时候，想让哪个地方放松，就把注意力集中在哪个地方。体会下那里的各种感觉，然后轻轻地在大脑里对自己说"放松"。

当然，放松方法还有很多，但这两个一是无成本易上手，二是可随时随地。怎么样，赶紧试试吧。