哪几个动作可以改善o型腿：常做这几个动作改善O型腿

哪几个动作可以改善o型腿：常做这几个动作改善O型腿康复师在治疗O型腿体态症状时，先进行专业评估，可以鼓励患者识别并避免那些加剧这种体态的时刻，例如将重量转移到受影响侧的腿4.还可以考虑使用足病医师所推荐的矫形器来矫正足内翻。1.锻炼加强髋部外旋肌，如俯卧位髋关节伸展和桥式运动。2.参加体育活动时，可以考虑佩戴膝关节护具，这样可以减轻负重引起的疼痛，并可能减少受伤的概率，如果可能避免参加高强度或负荷过大的运动，因为这些运动会增加膝关节的压力，进一步压缩和拉紧膝关节结构。3.在肌肉拉长的位置，加强胫骨后肌和趾长屈肌肌力，例如使用足够宽的弹力带，并用足趾去拉伸

膝内翻通常又称为“O形腿”，两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。O形腿体态形成由股骨内旋和足旋前导致，同时伴有髋关节内旋、膝关节过度伸展和足内翻。

缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动：走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛，当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。

有O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。

O型腿治疗方法

一.拉伸髋部内旋肌

1.锻炼加强髋部外旋肌，如俯卧位髋关节伸展和桥式运动。

2.参加体育活动时，可以考虑佩戴膝关节护具，这样可以减轻负重引起的疼痛，并可能减少受伤的概率，如果可能避免参加高强度或负荷过大的运动，因为这些运动会增加膝关节的压力，进一步压缩和拉紧膝关节结构。

3.在肌肉拉长的位置，加强胫骨后肌和趾长屈肌肌力，例如使用足够宽的弹力带，并用足趾去拉伸

4.还可以考虑使用足病医师所推荐的矫形器来矫正足内翻。

二.康复师训练

康复师在治疗O型腿体态症状时，先进行专业评估，可以鼓励患者识别并避免那些加剧这种体态的时刻，例如将重量转移到受影响侧的腿

另有膝关节外侧贴扎、肌筋膜放松技术，如膝关节内侧双手交叉技术

拉伸髋部内旋肌、被动拉伸识别的其他紧张性肌肉，可能包括股四头肌和内收肌

更多还包括按摩并拉伸缩短的肌肉和平衡训练。

三.体态矫正

当介入专业的康复治疗时，康复师首先会对患者进行体态评估，并识别出其出现不良体态的时候，并提醒避免这种体态，例如，有些患者会在久站疲劳的时候放松为骨盆前倾的体态。然后在康复师的辅助下进行物理治疗和体态矫正练习，在康复师正确的引导下，让患者恢复正常的生活、运动和工作状态。

T.R体能康复中心位于山西省太原市小店区，是一家集康复治疗与体能训练于一体包括骨科术后康复、运动损伤康复、脊柱侧弯康复、疼痛康复、体态矫正以及体能训练的综合性康复机构，旨为通过功能训练与康复治疗相结合的手段为大众提供专业的康复服务。

团队深耕康复行业多年，长期服务于运动队，为多名世界冠军提供康复保障，秉承“康复体能一体化” 理念，以“重返生活、重返运动、重返赛场”为康复目标，致力于为大众提供运动员标准的康复服务，帮助患者摆脱功能障碍，恢复身体机能，回归社会生活，重返竞技赛场。

有任何关于体态矫正的，如驼背、圆肩、头前倾、骨盆前倾、长短腿、高低肩、足外翻、X型腿、O型腿等的问题欢迎关注【TR英智体育】公众号，您身边的康复专家为您答疑解惑。