用abc情绪理论调整自己的消极情绪（间歇性情绪低落否定自己）
用abc情绪理论调整自己的消极情绪（间歇性情绪低落否定自己）而是要采取积极疏通的办法，就像水一样，宜疏不宜堵，情绪低落的时候，我们要正确解读为什么会出现情绪低落。而不是选择封闭自己，怀疑自己，否定自己。《被讨厌的勇气里》这本书也指出：“决定你的生活方式（人生状态）的不是其他任何人，而是你自己这一事实。”当情绪发生的时候，究竟是什么导致的，这是我们应该注意的。所以当出现间接性情绪低落的时候，不要质问自己，为什么会出现这种情绪，其次最不能做的就是在这个时候深深怀疑，我什么都做不好，否定自己，就像我开篇提到的那位主人公一样，遇到事情的时候害怕自自己什么都干不好。我们都会出现间接性情绪低落的现象，这是由我们的生理特性和心理特性决定的。 可能很多人会有这样的感觉：一个月总会有几天非常焦虑、莫名的难过、伤心、会在这个时候联想到一切，导致出现失眠的现象。其实这是很常见的，在生理特性上，人体内的激素分泌是有周期的，一段时间体内激素紊乱，而人大脑内有一个被称为松果体
在知乎上看到这样一个消息：“在别人眼里，我似乎挺优秀的。上了211，本科拿了国奖，也顺利保研，但是在研究生三年里，我会出现情绪低落的现象，特别是在研二这一年，间接性情绪低落发生的频率变高，害怕自己不能顺利毕业，害怕自己干不好，难道真的没有办法了吗？”
这位网友的话深深触动了我，成年人的崩溃不在于一件事情，是众多因素影响的结果。难道我们真的没有办法处理吗？直到我看到了ABC情绪理论，本文从心理特性和生理特性分析为什么会出现情绪低落、情绪宜疏不宜堵出发、正确认识情绪低落的根本原因以及采用ABC情绪理论修复我们的情绪低落。
负面情绪如何产生以及应对方法？
我们都会出现间接性情绪低落的现象，这是由我们的生理特性和心理特性决定的。
可能很多人会有这样的感觉：一个月总会有几天非常焦虑、莫名的难过、伤心、会在这个时候联想到一切，导致出现失眠的现象。其实这是很常见的，在生理特性上，人体内的激素分泌是有周期的，一段时间体内激素紊乱，而人大脑内有一个被称为松果体的器官，这个器官每到了晚上的时候就会分泌褪黑素，而这种激素会影响人的情绪。如果我们仔细回忆的话，这种现象的发生是有周期的。
而从心理角度上说，人很习惯给自己一些心理暗示，把自己的快乐跟周围的某一种环境或者某一些人建立联系，比如说有些人见到阳光就很开心，或者见到朋友，跟朋友在一起会开心起来，这就是所谓的“依赖”。而身边的环境和人都是会变化的，比如白天我们会在人群聚集的地方工作玩耍，但是到了晚上回到家之后是一个人，这种环境的变化，自然就造成了情绪的突然变化。
所以当出现间接性情绪低落的时候，不要质问自己，为什么会出现这种情绪，其次最不能做的就是在这个时候深深怀疑，我什么都做不好，否定自己，就像我开篇提到的那位主人公一样，遇到事情的时候害怕自自己什么都干不好。
而是要采取积极疏通的办法，就像水一样，宜疏不宜堵，情绪低落的时候，我们要正确解读为什么会出现情绪低落。而不是选择封闭自己，怀疑自己，否定自己。《被讨厌的勇气里》这本书也指出：“决定你的生活方式（人生状态）的不是其他任何人，而是你自己这一事实。”当情绪发生的时候，究竟是什么导致的，这是我们应该注意的。
ABC情绪理论是由高杉派心理韧性——理性情绪行为学心理学提出的，解释了情绪的诱发思维。我们情绪发生的根源并不是某种情况直接诱发的，而是有更深层次“思维”隐藏在背后，下面通过一个案例我们分析一下。
案例：
Anne，某一学校老师，连续几天拼命备课，因为有很多校领导来听公开课，可是最后在公开讲课这一天，还是出现了很严重的失误。Anne此前一直想，我无论如何都要成功，得到领导的表扬，面对这样的情况，Anne感到很失落。
就此案例而言：
“尽管拼命努力，但还是出现了很严重的失误”此种情况就是A（为起因事件）；
“我无论如何都要成功”Anne的这一想法就是B(思维方式）；
“Anne感到很失落”这部分为C，作为结果的情绪。
ABC理论认为，C并非由A直接诱发，而是由B引发的。因此，Anne的例子来说，作为结果C“感到很失落”并非由“尽管拼命努力，但还是出现了很严重的失误”而是由Anne的思维方式“我无论如何都要成功。”诱发的情绪。
所以按照时间顺序来整理的话，整个发展流程就是，首先发生了A“尽管拼命努力，但还是出现了很严重的失误”，但Anne的思维方式“我无论如何都要成功”，造成了结果C“Anne感到很失落”
ABC情绪思维理论
所以在这个案例中，我感到失落是因为我没有获得我想要的成功，没有得到领导的表扬，而不是因为我很努力却做不好感到失落。当我们把问题归于A就会出现否定自我的现象，就会出现怀疑自我，否定自我的现象。所有啊，情绪管理也是一种思维管理，只要我们不断磨练是可以做好的。
ABC情绪理论：“情绪思维训练”修复间歇性情绪低落
在ABC情绪理论中，我们知道了出现了间歇性情绪低落否定自我时，是我们面对事件时，我们的思维方式B出现了问题，所以接下来我们要修正我们看事情的思维方式。
1. 否定自我的错误思维方式：我必须成功
我们经常会这样想：我必须成功；我绝对不能出错；我遇到的情况必须都是对我有利的等等。
这就是典型的“必须思维”，在理论中说到“必须”“要”都是绝对化的要求。因为是绝对要求，所以如果进展不顺利或无法实现，就等于“不该发生的事情”事实上“发生了”，“不能做的事情”最终还是“做了”——这一巨大矛盾将成为一种难以妥善解决的巨大悖论，重重地压在我们心头。
一位著名的钢索表演者瓦伦达，在十几年的钢索表演中从来没有出现任何错误，当他精彩而稳健的表演闻名时，人们都要来看他的表演，当他真正表演的时候，面对那么多人，意外发生了，他从钢索上摔下去，而失去了性命。
事后采访他妻子的时候，她妻子说：“我有预感这次会出事，上场之前他一直不停地说这次太重要了，不能失败，绝对不能失败。而在以前的表演中，他只想着走钢丝这件事本身，正是因为告诉自己绝对不能失败，反而失败了。
2.完美主义的思维方式：我必须完美
第一步意识到“必须思维模式”的错误，接下来还要意识到一种“我必须完美”思维方式，这种错误思维方式的缺陷在于，这些想法无法凭经验加以证实，也就是不现实。“我很完美”这件事，无法凭经验得到证实。无论怎么考虑，只要是活生生的人，那就不可能是完美的。大家迄今为止遇到过完美的人吗？
著名歌手邓紫棋，在13岁就创作出《睡公主》，后来陷入“你很胖”的风波当中，她也怀疑自己，并且真的相信别人说的话“我真的很胖”，陷入了低迷的情绪里，她在看了《超大号美人》蕾妮之后，影片当中的蕾妮，“在外人看来，蕾妮明明还是同样的外表、身材，但是当她相信自己是美丽的时候，她所散发出来的特质却是完全不一样的。当我们还是小屁孩的时候，我们拥有着全天下最天真、最强大的信心，我们不怕晒出自己的肚皮，没有一点点包袱。但是在长大的过程当中，一些事情开始让我们质疑自己。有人在操场或教室说了一些很刻薄的话，于是我们一遍又一遍的怀疑，直到所有的自信，所有的自尊和所有最初承载的信念都消失了。”
后来，邓紫棋认识到每个人都不是完美的，当她真正的放下这一个负担，不再纠结于自己身材，不关心要吃多少时，邓紫棋最后自然而然的就瘦下来了。
3.建立正确的思维方式
当我们认识到了必须思维模式、完美思维模式在操纵我们的情绪之后，我们就要建立正确的思维方式了——凡事儿不绝对的“最好”思维方式
处于“必须”型思维方式对立面的正确的思维方式是持有相对愿望的“最好”型思维方式。正确的思维方式是如下表达方式所代表的相对愿望：
◆ 最好是……
◆ 最好……
◆ 最好能够实现
1）.首先要肯定价值
对自己有一定的压力感有助于我们对事情更好的完成，但如果我们太过于压迫我们自己，就会走入绝对成功完美的极端，所以在在这个时候，完美可以这么想：
· 我必须把这件事情做好
换为：我最好把这件事情做好；
· 我绝对不能失败
换为：我最好不要失败；
· 我一定要让所有人喜欢我
换为：少部分人喜欢我也很好。
就像知乎网友那样，在研究生毕业阶段会遇到很多问题，比如写论文，写论文确实很难，那我们可以这么想，写好论文我就可以顺利毕业，但是在初步阶段我写到70%满意就好，然后慢慢来，给自己进步的时间，而不是在初步阶段就给自己设置满意度为100%
2).要认识到坏的结果也有可能发生。
从现实来看，有时无论怎么努力奋斗，也无法取得好的结果。世上没道理的事情和自己无法掌控的事情比比皆是。有时无论多么强烈渴望和努力，也无法如愿以偿。
在做任何事情，都要做好心理准备，这件事情可能会失败，并且失败的因素是多种多样的，并不一定都是我们自己本身的责任，而是诸多因素综合造成的。
3）.最后，现实的评价坏的结果
最后，假设事情真的失败了，没有做好，我们也要知道，这个世界上没有失败只有经验和教训，正确归因分析妥善处理就好了。给那位知乎网友的建议是，每个人都会遇到不能顺利毕业的现象，比如某一门课没有顺利修完，或者有的确实论文没有写好而导师不予通过，这是很正常的，只要我们仔细分析研究问题出在哪儿，与其陷入自我否定里，不如积极想办法克服掉。
最后的话在我们人生任何发展阶段都会遇到各种困难，都会使自己陷入糟糕的局面，但是这个时候我们要清醒的意识到我们自己的情绪，并且有意识地选择正确的思维方式，处理我们的情绪，间歇性情绪失落背后一定有一件事情困扰着我们，那这件事情我们如何判断，要避免陷入“绝对性思维模式”和”完美思维模式”中 而最终落脚到“正确的思维方式上”即凡事儿不绝对的“最好”思维方式，在经过不断重复练习之后，当每次不好情绪来临之前，当机立断我们就会处理好。
