腰不直的矫正方法：腰变直可能得治

腰不直的矫正方法：腰变直可能得治腰椎变直腰椎变直上次讲了胸椎曲线降低，以及如何对应缓解，这次我们主要讲：腰椎变直的原因以及纠正动作！腰椎变直以老年人居多，与脊柱的退行性改变有关。现今，随着现代人生活节奏的加快，互联网及其电子化产品的普及，很多年轻人为了达到身体放松的目的，都会在工作和生活中慢慢习惯慵懒的坐姿，以致维持长时间腰椎屈曲的姿势，造成腰椎变直，下背痛等。正常腰椎角度

每遇到笔直挺拔的背，都不由驻足欣赏一下。当然心里也难免会嘀咕嘀咕，这人小时候咋那么听话呢，家长说不让驼背，就不驼背，果然要学杰伦，听妈妈的话。

奇哥：羡慕嫉妒？如果这是一个腰椎弧度减少，甚至连带胸椎弧度减少的患者呢？

胸椎弧度减少？莫非就是之前的推文里讲的平背？

奇哥：平背除了胸椎的曲线降低，有时候腰椎部分也会随之丧失曲度。

上次讲了胸椎曲线降低，以及如何对应缓解，这次我们主要讲：腰椎变直的原因以及纠正动作！

原因：脊柱退行 长时间腰椎作妖

腰椎变直以老年人居多，与脊柱的退行性改变有关。现今，随着现代人生活节奏的加快，互联网及其电子化产品的普及，很多年轻人为了达到身体放松的目的，都会在工作和生活中慢慢习惯慵懒的坐姿，以致维持长时间腰椎屈曲的姿势，造成腰椎变直，下背痛等。

如何自我评估？

正常腰椎角度

腰椎变直

腰椎变直

如上图，从侧面观察，可见正常腰椎的角度不见了，背部变平，骨盆后倾。侧腰部有时还可见腹部横线的皱褶。

六步纠正腰椎变直

第一步，避免长时间会造成腰椎屈曲的姿势，例如坐在低矮的椅子或地板上，等。

第二步，在长时间维持坐姿时，习惯使用腰枕给腰部进行支撑。注意，腰枕的材质需要有一定的弹力，并且能牢固地固定在椅子上，在支撑腰椎的同时，给腰椎屈曲一个阻力，可以有效抑制慵懒坐姿。当然，调整椅子的高度也是不容忽略的。

第三步，经常伸展腰椎。

可以在躺着的时候，在腰下面放置枕头或靠枕。

或者学下图的人面狮身姿。即用手肘垂直支撑上半身，保持2-3分钟。期间可以配合深呼吸数次，注意骨盆不能离开床面或者地面。

也可以坐在椅子上，时不时伸个懒腰。

人面狮身姿

俯卧单侧抬腿

第四步，日常健身中可以增加一些促进腰椎伸展的运动项目。例如仰泳，呼啦圈。

第五步，锻炼骨盆前倾的肌肉。例如上图中俯卧往后单侧抬腿。不需要抬很高，大约10°即可。

第六步，主动拉伸臀肌及腘绳肌。

如下图拉伸臀肌，可以抬起一侧下肢，屈膝尽可能靠近胸部，必要时用手抱膝加以辅助，另一侧下肢保持挺直，贴近地面。

把抬起的腿伸直，就是拉伸腘绳肌的动作。拉伸时需注意，若背部疼痛，或者跟腱出现拉扯感，应立刻停止，调整姿势后，仍有上述不适，可到医院就诊咨询。

拉伸臀大肌

拉伸腘绳肌

上图来源网络，侵删

注：上述图片主要来源于Jane Johnson[著]. 刘鼎浩，李维轩[译]. 姿势矫正[M]. 台湾：合记图书出版社，2018.