月经不调怎样调理好，月经不调怎么办

月经不调怎样调理好，月经不调怎么办月经不调的原因有两大方面，第一个方面是内分泌紊乱；第二个方面是器质性功能失调如子宫肌瘤等。第一步分析月经不调的原因首先大概分析一下，引起月经不调的原因；第二步针对原因制定调理方案包括营养搭配、中医药食同源的食材及运动；第三步开展心理辅导，学会适当放松，缓解压力。育龄期的女性工作压力大，甚至爱生闷气，情绪不稳定，这种情况下也会抑制下丘脑垂体的功能，会让我们女性的卵巢它不再分泌雌激素、不排卵，这时月经也会出现紊乱。因此心理指导在调理月经不调时也有重用作用，有时候如果能够舒缓一下自己的压力，改善的效果可能比你使用任何的营养素、药物或者说中医药食同源的食材效果都要好很多。

什么是月经不调？

正常月经周期为21～35天，月经期为2～8天；如果说你来一天月经第二天就没有了，这个就不正常了。一般正常的月经量为20～60毫升。月经周期提前7天以上或延后7天以上；月经量太多或太少，同时伴有一些月经颜色和质地的改变都是月经不调的常见表现。

月经不调怎么办？

在排除各种器质性的病变后，积极治疗原发疾病，再结合饮食营养、中医和运动联合改善。

首先大概分析一下，引起月经不调的原因；第二步针对原因制定调理方案包括营养搭配、中医药食同源的食材及运动；第三步开展心理辅导，学会适当放松，缓解压力。

育龄期的女性工作压力大，甚至爱生闷气，情绪不稳定，这种情况下也会抑制下丘脑垂体的功能，会让我们女性的卵巢它不再分泌雌激素、不排卵，这时月经也会出现紊乱。

因此心理指导在调理月经不调时也有重用作用，有时候如果能够舒缓一下自己的压力，改善的效果可能比你使用任何的营养素、药物或者说中医药食同源的食材效果都要好很多。

第一步分析月经不调的原因

月经不调的原因有两大方面，第一个方面是内分泌紊乱；第二个方面是器质性功能失调如子宫肌瘤等。

此外服用一些药物如避孕药，或是减肥过度导致的营养不良、甲状腺疾病、糖尿病、肝脏及血液方面的疾病都有可能会导致月经紊乱。以及很多女性生育后采用宫内节育避孕也会导致月经不调。

第二步针对性的饮食营养调理

（1）使用能改善女性内分泌的大豆异黄酮、月见草等

大豆异黄酮作为一种植物雌激素不仅具有保护心血管、预防女性骨质疏松的作用，还对因内分泌紊乱引起的月经不调起到一定的调节作用。植物雌激素与雌激素相似，可与雌激素受体结合发挥类雌激素或抗雌激素的作用，在人体内具有双向调节作用。日常生活中也可以增加大豆及其制品食品的食用，每天可吃1~2份。

月见草的种子可以提炼出γ-亚麻酸，是人体制造前列腺素的重要物质，可以协助人体产生类似激素的物质，调节内分泌；而γ-亚麻酸还可以抑制月经来潮时子宫内膜剥落出血引发的炎症，并且能够有效减轻经前症候群的不适，以及缓解内分泌失调症状。

（2）使用抗氧化的葡萄籽、维生素E等

女性在月经不调的同时，很多人还会伴有脸上长痘痘、长斑的情况，这个时候可以使用葡萄籽、维生素E，能起到抗氧化、改善皮肤状况的作用。

维生素E不仅具有抗氧化的作用，还能够促进性激素的分泌，增加卵泡，提高卵巢功能，对内分泌紊乱进行调节。此外，如果有痛经的表现，可以使用钙、镁，能起到一定的解痉作用，帮助缓解痛经。

所以月经不调的女性朋友可以选择食用富含维生素E的小麦胚芽、坚果类、乳制品等；此外深色的蔬果富含植物活性物质和抗氧化的成分，如葡萄、紫甘蓝、柑橘类月经不调的女性也可适量增加。

（3）针对中医当中宫寒引起的月经不调

宫寒确实是由于经期受寒，或者小时候就受过寒导致的。主要表现为第一次来月经就有非常明显的痛经，然后一来月经就每次怕冷、特别疼痛。宫寒会导致月经紊乱，经量的减少，甚至会出现闭经。

宫寒引起的月经不调调理：气血双补。

膳食推荐：黄芪红枣茶、黄芪炖鸡、红枣枸杞茶、生姜红糖水或者平时一天吃上3颗枣，温阳散寒、气血双补。尤其是在月经期间感觉腰部酸胀或痛经时，喝一些温的红糖水，一方面可活血通络，另一方面热的红糖水可以起到温寒止痛的一个效果。

对于月经期间出现痛经或者量比较少，喝一些红糖水有不错的效果。对于月经量少的情况，在经期前一周，可以每天用一些黄芪和红枣泡水喝，如果经期前两天量依然较少，可以在经期增加一些黄芪的量。

但是在经期的时候要记住不能够大量的饮用黄芪水，一天就一杯黄芪水就足够了，大量饮用的话可能会导致大量出血的情况发生。

第三步做好日常护理

（1）精神情绪方面

每保持良好的情绪，学会通过倾诉、参加团体活动如团建活动、冥想等方式来调节情绪，经常保持笑容，良好的情绪对改善内分泌失调有非常重要的作用。

（2）注意保暖

女性一旦受寒就容易导致血管过度收缩，从而有可能会造成月经量减少，所以一定要注意保暖，不穿露脐装、不露脚踝，避免寒邪湿邪的侵袭。

（3）不过度减肥

短期内大量的减重会导致内分泌紊乱。过度节食的情况下就会消耗体内大量的脂肪和蛋白质，出现头发干枯、面色蜡黄等营养不良的情况出现，进一步导致雌激素合成障碍，从而引起月经不调。所以减肥这项长期工程需要有计划、科学的开展，运动加适当的饮食控制两不误。

（4）保持大便畅通

长期便秘的女性也容易出现月经紊乱。因为直肠里面大便过度充盈，可能会导致子宫颈向前倾斜，进一步引起子宫体向后倾斜，所以可能会导致子宫后倾，压迫韧带中的静脉，导致宫体血流不畅通，甚至子宫壁可能会发生充血、失去弹性。长期以往就会出现腰痛、月经紊乱的情况。

（5）戒烟并远离二手烟

烟草当中的尼古丁会降低性激素的分泌，所以会干扰到女性月经的正常生理过程，如果你每天吸烟1包以上的话，月经不调的发生几率是不吸烟人的3倍，所以一定要果断的去戒烟，纠正不良的生活习惯。

（6）运动方面

运动方面，很多不爱运动的女性特别容易出现经期不正常，不管是月经量少或者是延期，这样的情况都需要增加运动，运动能改善全身的新陈代谢，促进全身的血液循环，所以对改善子宫内壁的血液循环也有一定的辅助作用，因此不管是在平时还是在经期的时候都要保持适量的中低强度的运动！