欧美络腮胡肌肉帅哥：188cm乌克兰帅哥

欧美络腮胡肌肉帅哥：188cm乌克兰帅哥步骤：找到一个有倾斜角度的健身凳，躺上去，双手放在耳朵两侧，腹肌发力后将整个上半身带动并向上抬起，当抬高到坐立状态时，身体向右扭转，再慢慢下放上半身，第二次向上抬起后向左扭转，以此类推，反复练习。要点：收紧腹部核心，切勿借助背肌和手臂肌肉发力，在做该动作的过程中，不要移动盆骨，也无须下坐身体，完全使用腹肌完整整个动作，让挤压腹部的状态始终贯穿全程。注意在回收绳索的时候，切勿放松，要继续与绳索做对抗。重要的是卡琳娜的身材真的是没得挑，身高摆在那，长腿显露配上绿色的小裙子，性感又可爱，这腿我是真的爱了，又直又细，漫画腿说的不就是这！卡琳娜本职工作是专业的油画家，自己给自己拍的照片都那么具有艺术美感，像油画里的美女一样复古美丽。身材好颜值佳，众人追捧老公喜爱，百分百的人生赢家！卡琳娜说为了保持好身材，健身一天也没有落下，下面就给大家介绍几个虐腹动作~步骤：跪立在绳索架正中，双手拉住绳索，放置于耳

厦门真是个出帅哥的地方~而且帅哥都有一个共性就是隐匿在人群中，尤其是在地铁上！又高又帅的帅哥双手搭在栏杆把手上，这谁能顶得住，就是这张照片，圈粉无数，一夜爆红，导致全民都在寻找这位小哥哥。

长得好看之外，身材也很好，八块腹肌抢眼，非常在线，188cm的身高实在是太攻了，让人一看就想扑倒，又A又欲~

下面这张照片迷倒了整个cos圈，还是地铁上的那个帅哥，但是此次cos的是漫画中的人物“五条悟”，可以说是100％的复刻了，神态动作完全就跟原版一样！难怪当时在漫展的他被围追堵截，众人都要纷纷拍照。

但是！一直出现在大家面前的这个他，准确地说，应该是“她”，是个女生！是一位来自乌克兰的美女---卡琳娜，而且她已经结婚9年了，震惊.jpg。

重要的是卡琳娜的身材真的是没得挑，身高摆在那，长腿显露配上绿色的小裙子，性感又可爱，这腿我是真的爱了，又直又细，漫画腿说的不就是这！

卡琳娜本职工作是专业的油画家，自己给自己拍的照片都那么具有艺术美感，像油画里的美女一样复古美丽。身材好颜值佳，众人追捧老公喜爱，百分百的人生赢家！卡琳娜说为了保持好身材，健身一天也没有落下，下面就给大家介绍几个虐腹动作~

绳索卷腹

步骤：跪立在绳索架正中，双手拉住绳索，放置于耳朵两旁，双膝合拢并拢，将上半身下压，利用整个腹肌力量开始拉动绳索，在拉到最低点的时候，保持2-3秒，然后慢慢抬起上半身，反复数次。

要点：收紧腹部核心，切勿借助背肌和手臂肌肉发力，在做该动作的过程中，不要移动盆骨，也无须下坐身体，完全使用腹肌完整整个动作，让挤压腹部的状态始终贯穿全程。注意在回收绳索的时候，切勿放松，要继续与绳索做对抗。

下斜式转体仰卧

步骤：找到一个有倾斜角度的健身凳，躺上去，双手放在耳朵两侧，腹肌发力后将整个上半身带动并向上抬起，当抬高到坐立状态时，身体向右扭转，再慢慢下放上半身，第二次向上抬起后向左扭转，以此类推，反复练习。

要点：记住一定要利用腹肌发力，切勿让腰背部代偿发力，在抬起的时候主要利用腹直肌发力，在扭转的时候主要利用腹外斜肌发力，这样能够让力量均匀分散，同时能够完成对两处腹部肌肉的训练，让你的每一块腹肌得到锻炼后，肌肉块呈现的线条也会更加完美。

悬挂抬腿

步骤：双手正握杠杆，让身体自然下垂，让身体做微小幅度的前后摆动动作，在向前摆动的一瞬间，让腹肌收紧，带动双腿向正前方抬起，当抬高到能够触碰到杠杆的时候，再将身体慢慢下放，回到初始位置。

要点：如果是初学者无法做到让双脚触碰到杠杆，那么抬高到半空中也是可以的；在抬高的过程中，腹部尽量向内卷，让大腿贴向胸部；抬高双腿的时候速度要快，而下放的过程中速度要慢，这样能够让腹肌得到更加强烈的刺激感。

现在的小哥哥小姐姐们都开始健身了，身材一个比一个好，当你还在享受甜食带来的幸福感时，别人已经在健身房中享受多巴胺分泌带来的快乐了！虽然两者都能够体验到快乐，但是后者明显更加健康，同时还可以让你的身材变好，何乐而不为呢！