鹿晨辉高强度训练痛苦到哭泣：鹿晨辉的肩膀训练有多猛

鹿晨辉高强度训练痛苦到哭泣：鹿晨辉的肩膀训练有多猛而在向心部分则会挺胸能看到鹿在离心部分时会含胸驼背今天就一起走进他的训练去看看吧！这是鹿晨辉和米洛斯的一个练肩小片段当时他们正在龙门架下做绳索侧平举

说起鹿神

他超级大的肩宽和饱满的三角肌

真的是非常令人羡慕

如果你好奇鹿神的肩宽是怎么练的

今天就一起走进他的训练去看看吧！

这是鹿晨辉和米洛斯的一个练肩小片段

当时他们正在龙门架下做绳索侧平举

能看到鹿在离心部分时会含胸驼背

而在向心部分则会挺胸

动作和传统的侧平举有明显的不一样

才怪动图明显可以看到，鹿神到后面手臂完全抬不起来了，

结束最后一个动作，赶紧将拉力器松开，可见当时有多痛苦。

难怪有网友说：看着好痛苦，感觉从地狱走来的男人。

那么这样做的目的是什么呢？

首先，在离心部分含胸驼背

可以充分的让两手臂在体前交叉内收

由于手臂是向着侧平举的反方向移动的

这样就可以起到预先拉伸中束的效果

等到预先拉伸到位之后再做侧平举

动作行程就会更长、参与收缩的肌纤维会更多

对目标肌的刺激效果就更充分！

这个动作很好的弥补了传统侧平举缺乏拉伸的短板

可以同时发展三角肌的力量与伸展性

让肩膀变大的同时更修长更漂亮

可以当做一个补充，安排到训练当中去

这个训练另一个好处就是非常的孤立

它不会给你机会上一大堆虚假重量来欺骗自己

鹿晨辉也只加到了每边2片而已

因为在没有其他肌群过度帮忙的条件下

三角肌中束的力量实际就这么大点

可虽然重量下降了，但目标肌做功其实更高了

这对于健美爱好者来说最适合不过了